Var och en har (förhoppningsvis) hittat just det som ger en själv energi. Det är ett fantastiskt verktyg för att ladda om batterierna och fylla på med energi. Och har du inte riktigt hittat just ditt sätt att tanka energi så är mitt råd att verkligen hitta ett sätt..

För mig är det styrketräning.

Och just därför som jag sällan tränar ihop med någon annan. Jag ser det som min egentid, min terapi, min stund att släppa allt annat som pågår och bara göra precis det som faller mig in.

 

Jag släpper allt jobbigt som spänningar och orosmoment och bara är och då tankas det på med ny energi och allt blir mycket klarare igen. Antingen tänker jag inte på någonting eller så tänker jag på allt och rensar upp och ut. Jag blir starkare i både kropp och knopp.

 

 

Förra veckan spelade jag in träingsfilm för utomhusträning till min företgasinstagram. Känns som att det är väldigt aktuellt nu i en tid av VAB, VOBB, och karantäner så här i corona-tider.

 

  

Finns på Flying Tiger-butiker för ca 20-30kr/st

 

 

Trots att jag jobbar på gym varje dag så är det inte alltid som jag hinner eller prioriterar att träna på gymmet själv. Min räddning i min egen vardagsträning är min crosstrainer som hängt med sedan sommaren 2008 och så klart även alla andra redskap jag har hemma. Jag har ju allt i från skivstång, till kettlebells och fria vikter. Och så klart hur många olika uppsättningar av gummiband som helst.

 

En vanlig syn här hemma. Barnen älskar också att träna.

Eller ja, hela familjen använder den...

 

Ibland är det lyxigt att lägga PTonline-kunderna och pappersjobbet på morgonen innan jobbet i gymmet börjar. Det är sällan jag planerar in det så och kör det mest på sena eftermiddagr eller kvällar. Men som idag kunde jag dricka kaffe och köra ansiktsmask i lugn och ro samtidigt som jobbet blev gjort i väldig fart. Det händer mycket roligt just nu och jag får ofta pirr i magen. År 2020 är året då jag ska göra sådant som jag kanske inte är helt bekväm med och tror att jag inte vill göra, men GÖR det ändå. Imorn har jag en helt annorlunda jobbdag framför mig, men det berätttar jag mer om sen.

 

Lycka med morgonsol också!

 

För 6:e året i rad så kör vi Fitnessfestivalen ihop jag och Jessica på Allékliniken. När vi började var det ju här i Göteborg, men sen flyttades den upp till Stockholm. Nu åker vi upp dit för årets bästa jobbhelg. Det är middagsmöten och spring på mässan för hela slanten i ett högt tempo. Alltid lika kul och passar oss två perfekt!

 

Supertaggade inför första mässdagen!

Så god marulk!

Lite här och lite där!

Började dagen som PThemma och nu har jag suttit på café och jobbat med PTonline och nu ska jag jobba i gymmet fram till kl.19.

Halsduksperioden är här!

Skönt sätt att börja arbetsveckan på tycker jag, med lite av allt. Älskar variation och när varje dag ser annorlunda ut ♡ 

Märks det att jag gillar suddbara färgpennor?

 

Jo då vissa dagar blir dom av halv sex på morgonen, ibland senare på morgonen och ibland på eftermiddagen/kvällen. Hösten är här och jag gillar inte att gå i regn, sad but true. Då väljer jag att gå när det inte regnar eller kör mina 6km på löpbandet eller 45 på trappmaskinen på gymmet. 

Morgnarna är så mycket stressigare nu. Eller nej, inte stressiga utan tidseffektiva. Allt sker som på löpade band så jag hinner knappt uppdatera som jag gjort hela våren och sommaren. Jag hoppas på att komma tillbaka till rätt flyt när vi kommit in i höstrutinerna och vardagspusslet det innebär.

 

Men en sak är säker och det är att jag ALDRIG ruckar på min (minst) 30 minuters PW om dagen eller min tränning. Det är då jag tankar energi och håller skallen skarp och det är (livs)viktigt för mig.

Tur att vi har hemmagymmet förpackat på inglasade balkongen för då är det så lätt att bara gå ut och sätta igång. Perfekt när man lagar mat eller barnen sitter och gör läxorna.

 

 

Hur gött är det inte att skriva det? "Det går bra nu!" Jag gillar det. Ett konstaterande som är lagom skrytigt, men som också talar om att det inte alltid gör det. Ödmjukt på något sätt!

Hur som helst så går det bra med mima löpturer och min allergi. Träningen är på topp, fastorna är lätta att genomföra, lagom takt på jobbet flätat med barn på sommarlov.

Onsdag morgon sprang jag 7km och gick 2km. Det kändes riktigt bra även om ögon och näsa rann emellanåt.

 

Som egenföretagare har jag så klart delmål och mål. Vissa större och vissa mindre. Det är en viktig del för att komma framåt, att sätta olika mål alltså. I lördags firade vi att jag klarat ett av mina delmål för Back To Basics PT. Barnen skulle ändå sova hos Baba så när det kunde inte passat bättre.

 

Vi åt en god middag på Mr P på götaplatsen och skålade för mig, företaget och vårt teamwork genom åren. Han har ju varit den som funnits där alltid och hejat på mig ♥

 

Att jag går ut och går varje morgon, det vet ni nu. Det kommer kanske kännas tjatigt med alla mina promenadbilder och träningsbilder, men träning och motion är en så stor del av mitt liv och jag kan inte fortsätta att undvika att skriva om det. För det har jag gjort, undvikt att skriva om min egna motion och träning just för att det kanske blir långrandigt eller att jag kör upp i anstiktet på läsare att jag minsann tränar och motionerar så som jag gör. Nu är det slut med det.

Jag är nu inne i en period då jag så gärna vill skriva om det. Jag driver ju en egen PT-firma, det är ju snarare superkonstigt att jag inte skriver mer om det. Ni gamla läsare vet ju att bloggen tidigare handlat väldigt mycket om min egen träning och jag ser framemot att skriva mer om det igen. 

 

 

Man hade kanske kunnat tro att jag vid detta laget skulle ha tröttnat på ägg efter över 10 år med LCHF, men nej! Ägg tröttnar jag aldrig på. Speciellt inte om jag får majo till. MIn standard lunch eller snack är just ägg med majonäs. Jag har ingen micro eller ugn på gymmet där jag jobbar och jag har svårt att äta kall mat. Så då har det blivit att jag har 4-5 ägg i en burk med 1dl majonäs. Mättar bra och klarar sig utanför kylen länge. Grymt bra att äta efter träning då det mättar och ger bra näring och därmed energi.

 

-"Äter du kokosolja direkt ur burken?" utbrast Julia (ägaren av gymmet) förskräckt häromdagen.

Så hardcore är jag inte att jag äter kokosolja rätt upp och ner, haha!

Ägg är supermat! Det innehåller så mycket näring och man blir mätt. Det är inte dyrt och man kan äta det på många olika sätt. Proteiner och fett i en perfekt kombination fylld med vitaminer och mineraler. Det finns många myter om ägg som främst uppkom på 80-talet då fett målades upp som hälsobov och fettskrämselpropagandan var ett faktum.

 

Om dryga 3 veckor åker vi till fjällen och även om jag aldrig har åkt utförsskidor så vet jag ju av andras upplevelser att träningsvärk är ett faktum. Jag är inte speciellt orolig över mina benmuskler, men däremot Zorans.

Så är det ju. Det är inte lätt att vara PT här hemma trots att jag jobbar med det hela dagarna. Jag älskar ju att träna. Det är min passion, min hobby och det jag hämtar kraft och energi ifrån. Zoran vill nog träna mer och ofta, men att faktiskt göra det är det svåra. 

Så... när jag drog med honom på hans första träningspass i år så var han inte JÄTTEpepp direkt. Det ändrades under träningen så klart och han rev av ett bra benpass.

Så kom den, sista arbetsdagen på gymmet för i år. Tror aldrig att ett jobbår susat iväg så fort som detta. Kan vara för att jag älskar att gå till jobbet VARJE dag året runt.

Detta året har jag dessutom jobbat väldigt mycket utanför gymmet, alltså hemma hos klienter och på företag. Det har varit omväxlande och väldigt roligt och så klart något jag vill fortsätta göra även nästa år. 

Pernilla tränas och coachas sedan ett par månader av mig (Back To Basics PT), så kul!

Årets bästa jobbhelg!

 

Äntligen var det dags för årets bästa jobbhelg. Enligt tradition en jobbresa jag gör tillsammans med Jessica på Allékliniken. Detta var vårt 5:e år ihop. Vi har så roligt ihop och alla timmar på mässan går i ett nafs. 

Sista brakfrukosten innan tågresan hem! Vilken grym helg. Vi ser redan fram till nästa år!

 

Det är höst och för mig som 3barnsmor, egenföretagande PT och influencer betyder det att mycket händer och gärna samtidigt.

Med åren har jag blivit duktigare på att värdera vad som är värt att lägga ner tid på och även fått inse att man omöjligt kan vara med på ALLT som läggs framför en.

Men vissa saker kan inte väljas bort och då blir det mycket. Då är min egen träning högt prioriterad. Konditionsträning/cardio för att rensa skallen och styrketräning för tanka energi. Och så klart mycket sömn och bra mat. Då behåller jag mitt fokus liksom och det blir så mycket lättare att hantera alla bollarna som cirkulerar i luften.

-"Men du tränar ju jämt ändå?" kanske tanken blir då och det stämmer. Och sover och äter bra mat gör jag också, det är alltid prioriterat. Men även om jag tränar typ varje dag året om så är det ju inte alltid jag behöver vara så nog med repetitioner och vikter/motsånd etc utan bara gör lite vad kroppen/knoppen känner för. En väldigt skön kontrast till att vara väldigt schemalagd i träningen som jag är nu.

Hur gör du för att behålla fokus när det är mycket på gång samtidigt?

 

Puss 

 

Träningshets är hur hett som helst och lika hett om öronen blir det så fort man tar upp ämnet om barn och styrketräning.

När jag var barn skrämde vuxna oss med att det var farligt att just styrketräna för att det skulle hämma växten och utvecklingen. Det var dessutom 16 och/eller 18-årsgräns för att få ha medlemskap på gym. Själv fick jag tack vare min pappas godkännande gymkort när jag var 15-16 år. Där väcktes mitt intresse för träning, fysisk aktivitet och allmän motion för min egen del.

Men hur är det egentligen? Får/bör/kan barn styrketräna?

Så klart säger jag! När dom är tillräckligt stora för att kunna ta direktiv. Så länge någon med riktig kunskap inom anatomi och träning är med och vägleder och korrigerar så att barnet inte skadar sig. Med riktig kunskap menar jag mer än att ha sett ett par klipp på Youtube. Viktigt är ju att lära barnet att ha respekt för vikter och sin kropps kapacitet. Att inte lyfta för tugnt och att ha full kontroll över rörelserna.

 

Mina barn älskar att styrketräna... i perioder och vissa av dom mer än andra. Dom har sin egna små hantlar (0,5-1kg) och gummiband. Jag är supernoga med regeln om att dom inte får träna utan mig just för att jag måste kontrollera vad/hur dom gör.  Dom älskar även att träningsdansa och köra hinderbana.

I detta samhälle där inaktivitet är en stor hälsobov är det viktigt att ta bort all skräckpropaganda om träning för barn. 

 

 

Det är ju klart att vi ska lära våra barn att rörelse är viktigt för ett bra välbefinnande och en friskare och starkare kropp. Det spelar ingen roll om du är gammal eller ung, smal eller tjock, lång eller smal, lat eller aktiv, ALLA bör träna.

Att lära våra barn det från tidig ålder är lika viktigt som att lära dom att duscha. 

Jag har bannemej aldrig hört någon som skriker om duschhets, har du? Nej, precis!

Om jag menar att man ska tvinga (och uppmuntra) sina barn att träna?

Då är nog mitt svar ja! Vad säger du?

 

Puss

God morgon!

 

Tidig morgon och jag är vaken långt innan familjen. Mysigt även om jag inte är gjord för att vara upp innan klockan slagit 06:00.

 

Äntligen har vi vår och även om vädret har varit lite växlande dom senaste dagarna så gör det ingenting. 

Jag känner livet i mig när det är vår, även om pollen försöker ha ihjäl mig, haha!  Jag känner mig stark liksom.Träningen flyter på och jag har hittat tillbaka till bra rutiner igen.

Jag tränar ju alltid och har inga långa uppehåll, men ibland kommer jag ur fas. Då blir det att jag tränar olika delar hipp som happ och får tänka efter för att försöka komma ihåg när jag tränat vad osv. Det gillar jag inte. Det är sju dagar på en vecka och jag tränar minst fem av dom så det blir mycket att ha i huvudet.

Planering är a och o. Att ha ett träninsschema som får mig att hålla koll på vad jag ska träna och när är vad som passar mig. Tex. Är tisdagar min ryggdag. Favoritpasset på hela veckan. Rumpa och ben på onsdagar och fredagar osv.

Har du ett favorit pass? Och planerar du din träning?

Puss och glad torsdag!

Träning, så lätt att upprätthålla om man ser möjligheterna.

Trots att jag jobbar med träning och står i gymmet mer än utanför under arbetsveckorna så har jag inte alltid tiden för att träna där själv. Så hemträning är min räddare under veckorna.

Och alla pass behöver inte vara långa. Som idag till exempel fick jag till ett lunchpass hemma som bara tog 32 minuter att genomföra. 

 

Det ser kanske mycket ut när man skriver upp det så här, men det går så fort. Och luras inte av små lätta vikter, dom blir tunga när man lyfter länge. Garanterad mjölksyra!

 

Prova passet nästa gång du vill köra ett snabbpass! Crosstrainern kan bytas ut mot hopprep, jumping jacks eller något annat pulshöjande. Let me know how it went!

 

Puss 💋

God morgon från Kungshöjd!

 

Tidig morgon idag. Jag börjar sällan tidigare än kl.9 nuförtiden då det oftast är min "uppgift" att lämna barnen på skolan. Men på tisdagar och fredagar händer det isåfall, att jag börjar tidigt.

Idag är en sådan tisdag. Dock slutar jag inte kl.19 som jag brukar utan kl.15 för att vi har utvecklingssamtal med Laura. Tänkte använda resterande timmar till att plugga.

Och hur går det med pluggandet? Jodå, det går framåt och efter nyår är jag förhoppningsvis utbildad Idrottsnutritionscoach.

Just nu tittar jag på en utbildning på högskolan för att läsa till behandlingspedagog. För alla sorters missbruk så klart. Jag spinner större mål för framtiden som jag inte tänker dela med mig av än. Vi snackar år framåt alltså! Men jag måste ha rätt titlar för att kunna sätta planen i verk. Spännande va?!

 

 Mindre spännande att åka vagn till jobbet!

 Ha en fin tisdag!

Idag sprang jag och Zoran vårt första lopp tillsammans.

Bergsjöloppet 2017 - Tillsammans för liv och rörelse. Vi sprang 5km på 29:25. En bra tid för att ha tagit det i jämn och lugn takt.