Träning behöver varken vara dyr eller tidsbov

09:44:00
God morgon!
 
Här hemma står jag på crosstrainer och kör morgonens cardio medans kidsen käkar frukost. Jag tänkte skriva lite om två argument jag ofta får höra angående träning.
 
1: " Det är så dyrt med gymkort, kläder och ev. utrustning!"
 
Gymkort är i regel dyrt, speciellt om man inte använder det. Men man behöver ju inte ha gymkort för att träna. Jag själv tränar mer utanför gymmet än i det.
Fyll ett par petflaskor med sand så har du bra med vikter att köra styrka med och övningar hittar du lätt på Internet. Naturen är gratis och i Sverige har vi allemansrätten som tillåter oss att nyttja typ all mark. Klädkod noll liksom. Bara ge dig ut. Hitta en backe eller en lång trappa och spring upp och ner för den ett par varv. Varva med lite magplankor så är ett pass gjort.
Det finns gratis träningsvideos på nätet, tex Youtube.
Om man tycker att det är svårt att träna ensam så finns det grupper på Facebook som möts upp ute i ett område nära dig som tränar tillsammans utan kostnad.
Möjligheterna är många, det gäller bara att se dom. 
 
2. - "Men tiden då? Det går åt så mycket tid från familjen och vart ska jag göra av barnen medans jag tränar?"
 
Det finns tid, tro mig! Det gäller att hitta den och prioritera den. Har du dessutom inget gymkort är saken ännu lättare. Ta med familjen ut och låt dom leka där du tränar alternativt vara med och träna eller hjälpa dig att ta en instagram-bild att skryta med när passet är klart. Vill du ut och springa så låt familjen cykla bredvid, visst kanske det blir ett par stopp på vägen, men vips har du ett intervallpass istället. Lägg på att du dessutom får putta på i uppförsbackarna så är det bara fördelar. Träning i vardagen är guld värt och kan man få in det i barnens vardag så har man lyckats på riktigt.
 
Några personliga exempel jag kan dela med mig av är:
I Juni 2008 köpte vi vår crosstrainer för 1500kr. Det är en lite större summa pengar, men vi har haft den i över nio år nu. Snabbt uträknat är det 167kr/år som den har kostat oss nu. Ju längre vi har den desto billigare blir den. Har den varit värd varenda krona? Det har den!! En hälsoinvestering är vad den är. Det finns liksom inga värdiga ursäkter när den står här hemma!
 
När jag är själv med kidsen tar jag gärna med dom ut så dom får leka medans jag tränar. Världens bästa hejarklack. Häromdagen så körde jag intervaller på gatans backe varvat med bic.curl. 10 gånger upp och ner för backen och 10×1min bic.curl. avslutat med 100st liggande bröstpress med hantlar. Hela passet tog 30 minuter. Jag var nöjd och barnen också. Det kostade mig alltså varken pengar eller tid i från familjen.
Ett vinnande koncept helt enkelt!
 
Det handlar inte om träningshets utan i slutändan handlar det ju om att bestämma sig för att ha en mer aktiv livsstil.
Har du bestämt dig eller tvekar du fortfarande?
 
Puss

Back To Basics PT-loggan

17:23:00
Hej!
 
Igår var en annorlunda jobbdag.
Förutom alla papper som ska fixas för att lämnas över till mitt ombud för bokföring så var jag även i Kungsbacka och tryckte min företags-logga på (nästan) alla mina träningskläder. Det är en del om man säger så...
Jag var på min kompis Kajsas jobb PermaPress och det var hon som hjälpte mig hela vägen. Frå+n beställning till tryck. Guldvärt och jag är så tacksam!
 
Det blev hur bra som helst och jag är så nöjd med både orginalfärgerna och dom vita!
Nu kan igen undgå vart och med vad jag jobbar med iallafall!
 
PUSS

Innan jag går sönder!

10:32:00
God morgon!
 
Min lediga helg är äntligen här och jag ska njuta ordentligt. Igår var jag hos kiropraktorn Jonas. Jag har känt att kroppen inte är i fas. Ischiasnerven på höger sida spökar, nackspärr och irriterad latsmuskel på vänster sida dessutom en trötthet som inte går över.
Han bekräftade vad jag själv visste, men försökte fösa undan. Min kropp behöver vila, innan den går sönder. Mina muskler är spända 24/7 och snart orkar dom inte mer. För mycket jobb + egen träning i över ett år har tagit ut sin rätt. Nu när jag gått ner ytterligare 25% från kommunala jobbet börjar min kropp känna av vad den gjort det sista året. När man jobbar som jag gör blir det tyvärr att spm så att man ibland glömmer bort dig själv, men nu när faktum är fast så är det dags för förändring. Så nu ska min kropp få den vila den förtjänar. Ingen styrketräning på minst en månad, däremot crosstrainer och statiska bålövningar samt avslappningsyoga. Kontinuerlig massage och kiropraktik också så klart. 
 
Idag bröt jag 37 timmars fasta med en god frukost.
Min egna mejerifria proteinyoghurt med nötter ♡
 
Puss

Jag hatar att springa långt, men ska göra det ändå

08:42:04
Hej igen ♡
 
Det blev ingen PW för att köpa kaffe, jag sprang istället. Jag springer ju midnattsloppet om 1,5 månad och har inte tränat ett skit inför det. Varför inte? Jo först och främst så har jag ju som dom flesta av er vet en hemsk pollenallergi och för att kunna springa måste man kunna andas,faktiskt! Men då kan man springa inomhus tänker ni, men även då måste man kunna andas, faktiskt! Sen för det andra så tycker jag att det är så sjukt tråkigt att springa långt. Riktigt så där tråkigt så att jag likt ett litet barn vill sätta armarna i sidorna, stampa ner ena foten görhårt (betyder jättehårt på göteborgska) i golvet, rynka näsan och räcka ut tungan. På den nivån är det. Ja ni fattar nivån motivationen va?
MEN, så är jag ju envis som synden och min egna PT och jag blir rabiat när jag själv tänker lata tankar som att jag inte skulle klara det bara för att det är tråkigt. SÅ jag bestämde ju mig för att ha sprungit ett lopp på 1 mil innan jag fyllde 29 år och typiskt nog så är ju midnattsloppet den 20 augusti i år... Jag fyller den 21:a. Så med minsta möjliga marginal ska jag klara detta. Jag har även satt som mål att springa loppet på under 55 minuter. Yeeyy!!
Som skrivet i början sprang jag idag för att känna lite hur det känns och nog är det enklare att andas ändå (där det inte är nyklippt gräs) och trots att jag bara sprang i backar och dalar och knappt någon raksträcka alls så känns det som att jag kommer att klara detta. 
Det måste jag, det finns liksom inga alternativ.
 
Är det någon av er som ska springa? Jag springer i 4b.
Nu slappar jag på inglasade balkongen med kaffe och ägg. Gött!
 
Puss

Kan knappt tro det

06:34:00
God morgon!
 
Vaknade utvilad, men omtumlad kl. 6. Jag somnade på soffan kl. 20:30 igår, alltså totalslocknade. Alltså 9,5 timmars sömn.Det tar hårt på en att jobba långpass efter 3 dagars ledighet tydligen, haha! Nej skämtosido så var det nog en kombo av det och att jag fick kvinnovecka igår. Måste gå och kolla upp mig för mina blödningar är inte normala. Stört floder typ. Jaja, nog om det!
 
Vet ni vad? Jag har köpt Back To Basics PT en cykel. Jag ska börja cykla till gymmet på soliga eller åtminstone dagar utan regnmoln så det lär ju inte bli så många gånger den används, haha! Ska köpa cykelstol till Filip så att jag kan lämna barnen på skolan när terminen börjar.  Och en hjälm måste jag ha. Korg, lås och snygg ringklocka köpte jag när vi var uppe i Örebro.
 
Tjusig va?
Back To Basics PT-logan ska på så klart ☆ 
 
Nu ska jag gå en PW och köpa kaffe och hostmedicin till en snuvig Evelina. Kaffet är dock till mig!
Puss

The golden card!

23:23:32
God kväll! 
 
Ett sånt där kvällsinlägg igen. Det händer så mycket på dagarna och jag får inte riktigt till det att blogga då. Måste få in rutinerna igen för det händer grejer hela tiden.
Idag hände en rolig grej. Inte så stor för andra kanske, men för mig var det precis det. Att detta lilla påminde mig om det stora jag byggt.
Mitt buisness card, alltså företagskort med mitt namn och mitt företagsnamn på. Jag har kämpat utan hjälp från någon, inte en endaste har jag bett sprida mitt namn och ingen av mina kontakter i bloggvärlden har gjort det heller.
Jag själv har tagit mig dit jag är idag med stort stöd från min man och mina barn ♡
Var jag för mallig nu? Sved det till någonstans? Det skiter jag i isåfall ☆ Jag är stolt över mig själv och jag vill ge extra kärlek till alla som i såväl heja-rop och i tystnad stått bakom mig och hejat på mig.
 
Nu ska jag krypa ner i bingen med mannen i mitt liv. PTjobb dagtid imorn följt av kvällsjobb kommunalt. 
Som sagt, Hard work Pays off ♡
Puss

Hemmaträningen utökas med...

13:23:00
Inlägget innehåller adlinks och klassas därmed som ANNONS
 
Hello!
 
Är på väg till jobbet nu för att ha PTklienter hela eftermiddagen.
Igår beställde jag något som jag har känt att vi behöver både hemma och för företagets PThemma. Skivstång och vikter.→ HÄR ←hittar ni detta pumpsetet. Ibland vill jag bara hem från jobbet och träna i annan miljö och på kvällar då Zoran tränar kan jag nu köra ett bra pass hemma. Smidigt att ha med sig hem till klienter också eller på utomhuspass.
 
Jag äter ju som dom flesta av er vet Pure Pharmas kosttillskott och nu hade dom kampanj på alla tre, ibland har man tur.→ HÄR ←hittar ni den kampanjen.
 
 
Time for work!
Puss

Min snygga rumpa!

11:15:00
God morgon ♡ 
Eller kanske lunch..?!
 
Okej Rubriken då! "Min snygga rumpa". Så får man nästan inte skriva utan att behöva sätta på sig dumstruten efteråt och gömma sig i ett hörn.
 
Men nu är det faktiskt så att jag tycker att den är snygg och jag har fått slita hårt och tungt för att få den som jag vill ha den. Jag har nämligen ingen rumpa egentligen. Jag var inte helt platt, men långt ifrån en putande rumpa. Och nu menar jag inte att plattare rumpor är fula eller mindre fina, men jag trivdes inte med den jag föddes med och la manken till och fixade till det. Inga konstiga ingrepp utan denna är skapad på gymmet och innehåller i princip bara muskler och jag är sjukt stolt över mig själv. Det får man också vara.
Samma gäller mina muskulösa ben som utan hård träning hade sett ut som små spagettiben. Jag gillar kurvor helt enkelt och det fick jag inte genetiskt, tyvärr! 
Men nu har jag det, med råge 
 
☆Alla behöver mål och att ha en snygg fyllig rumpa och muskulösa ben är två av mina☆
 
Så nu när jag har varit mallig och direkt osvensk genom att skryta om mig själv ska jag njuta av en god frunch innan jag fortsätter jobba.
 
Haters gonna hate no matter What you do, so just do it!
Puss 

Nu kan jag pusta ut!

17:04:00
Wow vilken vecka det har varit hittills! 
Klienter har avlöst varann på gymmet och jag har skrivit så mycket kostscheman att jag blivit förvirrad. Det har dessutom blivit massa strul med fakturorna sen jag gick över till visma,  men men. Allt har gått att lösa, klienterna är nöjda och då är jag det med.
Älskar det här och är både tacksam och stolt över hur långt jag kommit. Det trodde jag aldrig när jag fick hjärnhinneinflammationerna och fick lägga allt jag byggt upp på is. Men Hard work pays off helt enkelt ♡ 
Jag har valt att inte blanda ihop företaget med bloggen då dom inte har med varandra att göra, men i bloggen skriver ju jag om mitt liv så nu har jag bestämt att jag  kan ju skriva det ur "min dag på jobbet "-perspektiv. Så för er som undrat kommer det finnas med på bloggen hädanefter.
 
Dagens lunchpaus blev bröst och triceps för min del. Kolla mitt långa hår i spegeln, imorn är det väck!
 
En typisk lunch på mina PTdagar ☆ Planera träningsscheman, boka tider och äta!
 
Nu ska jag bara mysa med barnen här hemma, vika tvätt och kanske steka mejerifria lchf pannkakor. Vet 3 små troll (och ett stort troll haha!) som hade blivit glada då.
 
Hur har eran torsdag varit?
Puss

Min älskade och hatade kropp

14:18:04
Snackisen just nu är "debatten" mellan Maja och Katrin Z igår hos Malou Efter tio. HÄR kan ni se den om ni inte redan sett den. Temat var "Min älskade och hatade kropp".
Båda två vill väl det är inget snack om saken. Dom är överens om att folk ska må bra. Enligt Katrin Z gör man det genom att äta i balans med hur mycket du gör av med och därmed blir du smal. Enligt Maja gör man det genom att vara nöjd med hur man ser ut och att ha en bra relation till mat. Båda har helt rätt.
Den stora skillnaden mellan vad Katrin Z och Maja pratar om, är om man lyssnar på "debatten" att det är hur man ska se ut för att må bra skiljer sig. Det blev väldigt rörigt och jag fick känslan av att dom inte alls förstod varann.
 
Nu till hur jag ser på det hela.
Vi människor är enskilda individer, vi är olika och har också olika förutsättningar. Det betyder att vi kan göra exakt samma sak, men resultaten blir annorlunda. Att äta hälsosamt, motionera regelbundet, ha goda sömnvanor, inte stressa och undvika tobak och droger är bra för hälsan är ju varken en nyhet eller ett påhitt. Vi har aldrig varit så införstådda med det som vi är nu. Men allt det där är lättare sagt än gjort många gånger för att det är den optimala livsstilen för god hälsa. Vårt vardagspussel plus vår omgivning fylld av normer och reklam ruckar vårt fokus hårt. För att inte tala om hur våra gener och hormoner kan ställa till det för oss.
Den negativa fokuseringen på vad vi stoppar i oss är enorm och den är inte hälsosam. Antingen äter vi för mycket eller för lite, detta ofta tillsammans med dålig koll på vad vi stoppar i oss eller istället nästintill besatta av minsta lilla födoämne. 

Jag tror på inifrån och ut-effekten. Mår man bra inuti kropp och knopp så syns det även på utsidan. Jag menar inte att man då blir,är eller ska vara spinkig eller smal, utan hälsosam. Psykisk hälsa och fysisk hälsa går hand i hand. Vi är alla byggda på olika sätt, vissa är platta, vissa är kurviga, vissa är stora upptill och vissa stora nertill. Att bara vara smal betyder inte att man är hälsosam. Jag pratar aldrig om vikt och inte heller om klädstorlekar  som måttstock då det är inte är relevant för hur hälsosam en person är.
 
Men faktum kvarstår att det är ohälsosamt att vara överviktig/underviktig allra helst långsiktigt, och då spelar det ingen roll hur vacker du är eller hur bekväm du än är i hur din kropp ser ut. Detta är ett väldigt infekterat ämne och smutskastningen bara fortsätter. Det är svårt att få en ändring då. Förnedring och att skapa stora klyftor mellan individer p.g.a vikt och storlek är helt galet och kommer aldrig göra något bättre lika lite som att trivas i ett tillstånd som är farligt och ohälsosamt kommer göra något bättre.

Jag hoppas att kunna föra över kunskapen om optimal hälsa som livsstil till våra barn, alla andra är ett plus. I hopp om att dom aldrig ska gå vilse i vikthets.
 
 
 
 
 

Provat på Nordic Wellness Arena

18:20:00
Hej och hå!
 
Det bästa med att vara PT är ju att man aldrig blir fullärd utan istället utvecklas man hela tiden. Man får lära sig nytt, fördjupa sig och tänka om en massor.
Att testa olika anläggningar och gymkedjor är också kul. Det ger mig perspektiv och gör det enklare att veta vad klienten kan träna "hemläxor/övningar/pass" på dennes gym. Då jag är helt fristående och inte hör till någon gymkedja är det väldigt viktigt att göra research så att säga.
Så idag hade jag lunchdejt tillsammans med Zoran på Mya och fräscha Nordic Wellness Arena i Kviberg.
 
Hur stort som helst! Inte gymmet men arenan med både skidbana, basket/handbollsplan och en enorm inomhusfotbollsplan. Det finns även inomhusbeachvollyboll bara 70 m längre bort på den enorma byggnaden.
Nordic Wellness överlag är ju en stor gymkedja och har dom flesta gruppträningspassen som finns. Just på NW Arena hålls det dessutom flera olika pass utspridda under hela dagen varje dag.
Det är även bemannat mellan kl:08-22 och det är ett stort plus. Det är stora fräscha omklädningsrum en stor yta för egna crosscage-pass. Gymmet är ganska litet och har otroligt mycket konditionsmaskiner. Det är inte mycket fria vikter eller speglar utan det är istället mycket träningsmaskiner. Inte min stil direkt.
 
Jag ska gå några gånger till och även testa ett par gruppträningspass har jag tänkt, så som hotyoga.
 
Jag hatar att ha träningskompis, jag vill träna själv dock är Zoran mitt undantag ♡
Däremot kan jag tycka att det är riktigt kul att träna i stor grupp på tunga pass så man kan peppa varandra.
 
Efteråt åt vi sashimi/sushilunch på Partille Sushi ♡ Jag tror bestämt att jag fått Zoran sushifrälst! Och jag måste ju berätta!! Där frågade jag bordsgrannen om jag fick hans ingefära då han inte åt den. Han delade glatt med sig och Zoran dog nog av skam i 2 sekunder haha! Sen höll han med om att det var bättre att jag tog den där mannens ingefära istället för att be om mer när han ändå inte skulle röra sin och slänga den?! Winwin på alla plan liksom.
 
Puss

Inget stoppar oss!

15:05:59
Som jag skrev i morse så var det regnigt här i Göteborg, men självklart ställer jag inte in utomhusträningen för det.
Vi tog oss dit med bil idag för att ha någonstans att ha högtalaren så den inte blev blöt.
 
Det blev ett bra pass med grymt duktiga och hårtkämpande deltagare! SÅ kul att ni kom ♥ Hoppas vi ses på fler av träningsdagarna! Efter passet åkte jag hem och gjorde matlådor.
 
Deffen fortsätter och den går bra. Vattnet i kroppen försvann fort och på 2 dagar hade jag gått ner lite mer än 2 kg. Nu vill jag behålla alla muskler och hoppas på att det inte tickar ner så mycket mer på vågen. Jag har mens just nu och det påverkar ju min ork. Känner mig helt färdig emellanåt.
Dagens skörd av matlådor består av torsk, broccolimos, shiratakinudlar och ägg. Ingen favorit. Jag blev föräten på torsk när jag deffade under maj-månad.
 
Nu måste jag göra mig iordning för kvällsjobb för kommunen!
PUSS
 
 
 

Kör bara kör!

09:21:00
Good morning lovers ♡ 
 
Regn ute idag, men vi kör gratis gruppträningen i ur och skur så snart ska jag bege mig ner till Kviberg.
 
Igår var det många nyfikna, men som inte vågade köra utan tittade på istället och det gör absolut ingenting. Det är så kul och enkelt att träna utomhus och det visar jag gärna upp.
 
 
Efteråt invigde vi öppna balkongen med frukost. Den är inte klar ännu så bilder på färdiga resultatet kan jag inte visa. Fint kommer det bli, så mycket vet jag!
 
Jag jobbade kvällen i går på kommunala jobbet och det gör jag även ikväll. Wohoo...
Puss

Gratis utomhusträning med Back To Basics PT

20:57:59
Träning + sommar = SANT! Men att ta sig till gymmet under sommaren är inte alltid lika roligt. Så nu erbjuder jag gratis crossfit-liknande gruppträning utomhus för den som känner att den vill, kan och orkar. Alla är välkomna och det blir ju roligare ju fler vi blir.
Hoppas vi ses!
 
 

Månadens order

22:36:01
En gång i månaden (ibland två) beställer jag mina och Zorans tillskott för hela månaden. Jag har i flera år handlat alltihop från Fitnessguru.se då jag tycker det passar min kropp bäst.
Så även denna månaden blev det en liten "storhandling". Storpack proteinbars till Zoran, amino till oss båda och en extra rosa shaker, rött lock, Isolate och heat( för deffen).
 
1500kr gick det på denna gången!
 
Som tack för det fick jag bonusprodukter för ett värde av 717kr + fri frakt
 
Nu klarar vi oss långt in i Juli hoppas jag, haha!
Puss

Fokus på 50dagarsdeff

21:05:00
God kväll!
 
Nu är det alltså dags igen. Hela Maj-månad körde jag ju lchfdeff. Och wow vilka resultat. Nu kör jag en 50dagarsdeff. Jag gör det enbart för att kunna förstå mina klienter på ett bra sätt att veta exakt hur jag ska kunna justera ev. korrigeringar på kostschema osv. Intressant, jobbigt, kul och lärorikt. En fotografering kommer att äga i efter deffen. Sjukt roligt! 
 
Det lär bli tufft med sommar och allt vad det betyder, men men. Jag går planera mina ätar dagar rätt.
Hoppas ni orkar stötta mig lika bra som sist.
 
Nu ska jag inta dagens sista mål, min deff-kokosgröt!
 
Puss

Nu är det bestämt!

15:18:00
I tisdags ansökte jag och fick det beviljat. 
Från och med 1 oktober i år så går jag ner till att jobba 30% på kommunala jobbet, d.v.s jobba varannan helg. 
Resten ska jag bara jobba med Back To Basics PT. Det går bra nu och jag känner att ni satsar jag.
Jag känner mig så lycklig. Tänk att jag får chansen att göra detta, jobba med mitt drömyrke.
 
Idag körde jag mitt 151 pass på gymmet under lunchen! 365-utmaningen går bra med andra ord!
 
Puss

1 Maj = Deff

10:12:00
Äntligen är det Maj!
Förutom att vi är närmare sommaren så är det dags för mig att testa på att deffa. Jag gjorde det året innan jag fick Evelina, men då gjorde jag det inte med LCHF. Det ska jag göra denna gången.
Jag strävar efter att själv ha testat kost&träningsscheman  som jag rekommenderar mina PT-klienter, så nu kör jag på.
 
Det svåraste nu i början är helt klart att vänja sig vid en hungern. Som LCHF:are är man nästan alltid mätt om man äter riktigt vill säga. Jag äter ca 3 mål/dag i vanliga fall och nu äter jag 5-6mål/dag dessa är mejerifria. Jag har även ett extra konditionspass om dagen och ökat sömnen med ett par timmar.
 
 
Varierad kost med gräddiga såser och ostar är ett minneblott
 
Puss

Jorå fullt ös!

11:16:00
Fredagspasset på gymmet är avklarat!
Jag körde axlar/övre rygg/mage. Jag har tagit ett beslut att träna ryggen 2 ggr i veckan. Ena gången hela ryggen och andra nara övre. Jag känner att det behövs efter hjärnhinneinflammationerna då ryggen tog stryk  av 60 dagars uppehåll också. 
Det är andra veckan jag kört så nu och jag känner redan skillnad. Starkare och axlarna är inte lika framåttippade längre.
 

Denna veckan har jag och Zoran tränat ihop. Vi har haft lunchdate på gymmet ♡ Vi har planer/mål för honom detta året och jag kommer dela med mig av en del här allt eftersom. Det är en fördel att ha en PT-fru.
 
Puss

Att börja om.

13:37:00
Zoran är föredetta fotbollsspelare i Häcken och fd. baksetspelare. Även en fd. storrökare och numera fd. snusare.
Han glömde liksom av sig själv fastnade i en ohälsosam livsstil. Och med tanke på allt som hänt i våra liv så har det varit svårt att sluta med dåliga vanor även om det påverkat hälsan.
Nu har han valt att börja om och satsa på en hälsosammare livsstil. Han har nikotinplåster och  har ändrat kosten och börjat träna igen. Vi tränar tillsammans och vi har satt upp mål till honom. Han tar äntligen vara på att han har en fru som är Personlig Tränare och det är konstigt nog väldigt lättsamt för mig att träna med honom. Det brukar i regel vara väldigt svårt att coacha familj och vänner.
 
Jag är stolt över honom för det är inte lätt att ändra livstil och bli av med beroenden och då behövs det både "morötter" och belöningar.
Idag var det dags att inhandla nytt protein då alla kosttillskott går åt som smör här hemma nu ju så då var det ju klart han skulle ha ny träningsbag och en träningsdagbok nu när första milstolpen är nådd.
 
 
 
Puss