FaceBook
Instagram
Mail

Friskvårdstimma

20:51:00
Leva som jag lär...
 
Soluppgång, löprunda, överkropp och sedan trappmaskinen på det!
Fantastisk start på dagen!
 
Jag har bestämt mig för att en dag i veckan ta ut friskvårdstimma i form av SPA-tid på gymmet.
Alltså bastu, kallduschar, scrub och ansiktsmasker, ja hela kitet liksom. Många spenderar sin friskvårdstimma hos mig och då ska inte jag vara sämre än att jag unnar mig själv det också.
 
Lagom mör och go när jag skulleåka till jobbet.
 
Dagens Middag!
 
Utnyttjar du din friskvårstimma?
Om ja, med vad? Om nej, varför använder du den inte?
PUSS

365 löprundor i rad

17:54:00
Ett år av löpning varje dag!
 
Och så kom den. Ettårsdagen. 365 löppass i rad. Det var ju aldrig tanken ifrån början, men ju längre i runstreaken jag kom desto roligare blev det. Min längsta runstreak innan var på 214 dagar sedan avbröt jag p.g.a att jag hade symptomfri covid. När jag sedan började igen så hade jag aldrig trott att det skulle gå så här långt. Men jag är så otroligt glad och tacksam för mina starka kropp. Många frågar om vilodagar inte är nödvändigt och, nej tydligen inte. Vi människor är ju gjorda för att röra på oss. Jag springer ju inte flera mil om dagen. På vardagar springer jag 4-6km och på helger 6-10km. Tha't's it! Hur länge kommer jag fortsätta? Antagligen till morgonen då jag ska operera ut min visdomstand för efter det får jag inte springa eller träna på en vecka.
 
Min fina man! Han överraskade mig med 1-årspresenter ♥
 
Löpsrstrumpor och svettband! TACK ♡
 
Riktigt bra firarmiddag om du frågar mig, tacos är aldrig fel!
 
Nu ska vi ha vår första extraträning i Sandelklevshallen. Vi kör på tills efter skolavslutningen medans killarna hade avslutning i tisdags. 
 
Tack för alla hejarop under min runstreak!
PUSS

Bönehörd

07:35:00
Halleluja!
 
Good Morning Sunshine 💛
Måste medge att jag kände mig bönehörd när jag vaknade imorse. Som jag njöt av att springa i morgonsolen under den klarblå himlen! Så tacksam att det inte är klokt!
 
Den där känslan! Att stå där i värmande morgonsol med öppna glas och bara ta i för allt musklerna orkar, den känslan är nästintill oslagbar alltså!
 
Detta mina vänner, det är livskvalité för mig!
PUSS

Idag satt det långt inne!

07:45:00
Fy bubblan, så mycket regn!
 
Okej... Imorse kände jag absolut inte för att springa ut i ösregnet. Det satt långt inne kan jag ärligt säga, men tack och lov (?) struntade jag i det och gav mig ut iallafall.Det känns knappast värdigt att vara ute och springa i det blöta så att t.o.m trosskyddet i trosan lossnar av att ALLT är så genomblött. Kanske lite väl mycket info, men det är sanningen. 
 
Inte ens efteråt kunde jag känna att det var skönt att ha det gjort, jag var för blöt och kall för det! Men eter att ha gjort Yin Yoga med tända ljus i mrökret kom känslan av behag.
 
Måtte det bli sol imorn alltså... Nu drar jag till jobbet!
Puss och kram!
 

Sista dagen i Maj

14:56:00
Tack och hej Maj
 
Efter att majmånad i princip har regnat bort så avslutas denna månad med bravur. Sommarvärme och allt som hör där till. U N D E R B A R T ! Startade veckan med en härligt löprunda!
 
Högrepsträning för ben med lägre vikter denna soliga morgon☀️🔥
Ca: 30 minuter utan vila
☆100st/ben pulserande utfall 6kg
☆100st/ben bulgariska split 6kg
☆100st/ben höftfällning 3kg
☆100st squats 6kg
☆100st krabbgång 6kg gummiband
☆100st pulserande squats gummiband 6kg
☆100st/ben sidosparkar gummiband
☆100st/ben framsparkar gummiband
☆100st/ben baksparkar gummiband
 
Måndag betyder även att Pernilla kommer tilll gymmet för att coachas! Hon fick köra mitt morgonpass ute på gymmets uteplatå!
 
Idag är det 15 år sedan jag tog studenten. Jag har sparat min balklänning och tro det eller ej, men den sitter som ett smäck! Nra att veta ifall jag skulle behöva gå på bal igen, haha!
 
Nu ska jag fortsätta jobba!
PUSS

Reklam för viktväst!

19:52:00
♣Inlägget är reklam för Thunder Fitness och innehåller annonslänkar♣
 
→Koden EMELIE-BABUNOVIC ger 20% rabatt på HELA sortimentet←
 
 
Det finns många fördelar med att investera i en viktväst för din träning. Förutom att gå och springa med den så passar den perfekt för att träna med. Jag föredrar personligen att använda min när jag kör styrkepass hemma eller utomhus och tycker att viktvästen är ett riktigt bra komplement i min träning och mitt jobb när jag filmar träningsvideos.
 
→Koden EMELIE-BABUNOVIC ger 20% rabatt på HELA sortimentet←
 
Denna viktvästen är lätt att få på sig och sitter väldigt stabilt och bekvämt på utan att skava.
 
→Koden EMELIE-BABUNOVIC ger 20% rabatt på HELA sortimentet←
 
Thunder Fitness viktväst har bra viktfickor på insidan av västen och det är superlätt att ta i och ur vikterna.
Att kunna variera vikten efter behov och styrka gör ju att du kan börja hur lätt du vill för att sedan med tiden öka allt eftersom du blir starkare. Hur bra som helst!
 
→Koden EMELIE-BABUNOVIC ger 20% rabatt på HELA sortimentet←
 
Jag använder viktvästen Small 10kg och den sitter jättebra.
 
Thunder Fitness är ett svenskt bolag och dessutom från Göteborg! Det är en ynnest att få samarbeta med lokala företag som står för schyssta vilkor och som säljer bra produkter till rimliga priser! Det gör att det hela känns ännu bättre och jag går stolt omkring i min viktväst!
 
→Koden EMELIE-BABUNOVIC ger 20% rabatt på HELA sortimentet←
 

Årets andra mil

09:37:00
Idag sprang jag årets andra mil
 
Att springa längre än 8km är inte min grej. Som jag skrivit innan så tycker jag inte att det är roligt. Jag tappar sugen liksom. Men så händer det ibland att jag får ett ryck och bestämmer mig under en löprunda att springa en mil. Imorse var en sådan dag. Varför vet jag inte för det både småregnade, blåste stormvindar och var allmänt grått och tråkigt, men jag fick en feeling.
 
 
Nu blir det mellodikryss och sen får vi se hur vi sysselsätter oss denna lördag!
PUSS

Hälsokontroll

20:55:00
”Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Werlabs”.*
 
Hur mår jag egentligen?
 
Ja, hur mår vi egentligen jag och Zoran? Frågar någon oss säger vi ju bra, men säger kanske vår kropp något annat? "Att mäta är att veta" enligt Werner von Siemens och jag kan ju inte mer än att hålla med. Jag har mätt mina värden förut, men inte allihop på en gång så nu var det så dags tyckte jag och Zoran hakade på. Det finns massor med olika företag som erbjuder hälsokontroller genom blodanalys, men vi körde på Hälsokontroll XL på Werlabs som mäter 33 hälsomarkörer. 
Jag har varit väldigt nöjd med dom innan och jag tycker att det är smidigt att man kan gå och ta blodproverna på drop-in i centrala Göteborg.
En stor anledning till att jag tog proverna just nu är för att jag ville se om det gick att hitta något mätbart i min kropp som kan förklara ytterligare varför min kropp reagerar på ett visst sätt så fort jag blir helt mejerifri under mars och oktober.
 
Vi valde att ta proverna på Carlanderska
 
Efter bara en timme hade vi över 20st av provsvaren i vår journal, men fyra dygn senare alla resultat plus läkarens utlåtande. Det tycker jag är snabbt och bra!
 
Här ser ni mina resultat:
 
Det enda rödmarkerade på mig var alltså mitt superlåga långtidssocker Hba1C och mitt lite förhöjda ferritinvärde. alltså mina järndepåer och ingenting av det är farligt eller ohälsosamt!
Mitt lite förhöjda ferritinvärde beror på att jag äter bla. lever ofta och inte på någon infektion/inflammation och det stärks av mitt CRP-värde
 
 
Jag mår lika bra på insidan som jag känner mig och det är ju skönt. Jag ska ta en del prover igen i slutet på januari för att se om det är någon skillnad när jag äter mejerier. För jag känner i kroppen och märker på min hud att någonting rubbas av att äta strikt mejerifritt.
Varje gång får jag stora finnar på hakan och flera ligger under huden och liksom bubblar smärtsamt. Jag går dessutom alltid ner 5 kg nästan på direkten trots att jag äter mycket mat, inte fastar som jag brukar och tränar som vanligt....
Redan nu 3 dagar efter att jag slutat äta mejerifritt så har allt det onda på hakan försvunnit. Det ska blir intressant att se om det är någon skillnad.
 
Gör du också prover ibland?

Lördagens PW

08:52:00
In i dimman!
 
Hann tänka att jag tyckte att det var märkligt att jag inte sett en enda människa på morgonens PW innan jag kom på att det nog var dimman som gjorde att jag inte såg någon. Det är skönt att gå istället för att springa ibland. Jag hinner filosofera så mycket mer när jag går. När jag springer så tänker jag nte på någonting, vilket också är skönt.
 
 
Jag har bestämt mig för att ta löpvila ett par dagar. Jag har slarvat med löpvilan vilket inte har gjort något, men sedan jag började träna baskettjejerna så använder jag muskler på ett annat sätt, framförallt i höften som jag inte gör annars occh det känns av. Min högra höft är ju sedan flera år tillbaka min akilleshäl efter att jag slet ut den med att jobba 100% som undersköterska, 125% med företaget + egen träning ( och tre barn, hushåll osv osv osv..) på det... Så nu lever jag som jag lär och vilar innan det går för långt. 
 
Puss

Styrketräning är min terapi

18:55:00
Styrketräningen betyder så mycket för mig 
 
Var och en har (förhoppningsvis) hittat just det som ger en själv energi. Det är ett fantastiskt verktyg för att ladda om batterierna och fylla på med energi. Och har du inte riktigt hittat just ditt sätt att tanka energi så är mitt råd att verkligen hitta ett sätt..
För mig är det styrketräning.
Och just därför som jag sällan tränar ihop med någon annan. Jag ser det som min egentid, min terapi, min stund att släppa allt annat som pågår och bara göra precis det som faller mig in.
 
Jag släpper allt jobbigt som spänningar och orosmoment och bara är och då tankas det på med ny energi och allt blir mycket klarare igen. Antingen tänker jag inte på någonting eller så tänker jag på allt och rensar upp och ut. Jag blir starkare i både kropp och knopp.
 
Frid ända in i hjärteroten ♥
 
Hur tankar du energi?
KRAM

Löpvila

12:15:00
Den där inre PT:n!
 
Ibland måste jag vara hård emot mig själv. Jag kör gärna på utan att känna efter, eller rättare sagt jag kör på tills det tar stopp. Jobbar jag bort stoppet och så fortsätter jag igen tills det tar stopp och så vidare. Nu tänker jag försöka göra annorlunda denna gången och både bromsa och känna efter ordentligt innan det behöver ta stopp. 
 
På en vecka har jag sprungit 52,97km och jag som är lite perfektionist så var det störande att se att det fattades 0,03 till 53 hela km. Jag räknar inte ens km och har inget mål att springa en viss sträcka eller så, men jag gillar hela tal, haha!  Hur som helst så var det dags för löpvila och därmed blev det PW denna onsdagsmorgon. Jag fick hålla mig själv i ett mentalt koppel för att inte börja springa. Det är svårt att hålla igen när kroppen mår och känns bra, men om jag aldrig vilar så är det ju bara en tidsfråga innan den säger ifrån.
 
Så, nu ska jag försöka att löp - och intervallvila och bara gå PW var 3:e eller var 4:e morgon. Det kommer bli svårt, men jag ska klara det.
 
Det gäller att plocka fram min inre PT då och då!
Puss

Utomhusträning

09:31:00
Utomhusträning!
 
Förra veckan spelade jag in träingsfilm för utomhusträning till min företgasinstagram. Känns som att det är väldigt aktuellt nu i en tid av VAB, VOBB, och karantäner så här i corona-tider.
 
  
All träning som blir av ÄR bra träning 💪
 
Tips på bra träningsband som garanterat inte korvar sig ↓
Finns på Flying Tiger-butiker för ca 20-30kr/st
 

Träning i vardagen

09:03:00
 
 
Att träna hemma!
 
Trots att jag jobbar på gym varje dag så är det inte alltid som jag hinner eller prioriterar att träna på gymmet själv. Min räddning i min egen vardagsträning är min crosstrainer som hängt med sedan sommaren 2008 och så klart även alla andra redskap jag har hemma. Jag har ju allt i från skivstång, till kettlebells och fria vikter. Och så klart hur många olika uppsättningar av gummiband som helst.
 
En vanlig syn här hemma. Barnen älskar också att träna.
 
Eller ja, hela familjen använder den...
 
Sen blir det ju extra gött att gå till gymmet och träna med riktigt tunga vikter 2-3 dagar i veckan.
Som ni redan vet så har jag ingen corona-panik utan fortsätter att leva livet precis som vanligt. Sen tycker jag att det är lite komiskt nu att många tittat konstigt på mig när jag alltid tränar med pappersdukar i händerna när jag använder redskap på gymmet... Ha! Vad säger dom nu då?!
 
Tränar ni på som vanligt om ni är symptomfria?
PUSS

Älskade endorfiner

10:44:16
Det är så härligt!

Åh, vad min kropp och knopp längtat efter att få ta i. Även om jag kör lättare vikter än innan så är det ju 100 gånger tyngre än rehab.

Endorfinerna sprutar och jag får värmeflushar konstant av ketoner som förbrukas och fylls på. Ser nästan solbränd ut emellanåt! Det är så härligt att det inte är klokt! Åh, vad lycklig jag är!

Puss


Då var det klart!

20:43:00
Det går fortare än man tror...
 
72 timmar utan mat kan tyckas långt när man först hör det, men om man lever på som vanligt med jobb och vardagssysslor så går tiden väldigt fort. Bäst denna gången var ju igår när bihålorna släppte alltså. Det var även först då som mitt blodsocker gick ner till vanliga värden för mig under fasta. Det höll nämligen sig kvar runt 4.6  mån-tis, men sen började det gå neråt. Många vet inte det, men vårt blodsocker reagerar på mer än näringsintag. Som till exempel när jag har ägglossning och mens så går mitt blodsocker upp liiite trots att jag äter och lever precis som vanligt. Och även vid infektion/virus/inflammation går blodsockret upp. 
 
Mitt blodsocker på sista fastedagen!
 
 
Jag bröt fastan efter 73 timmar med en LCHF-fralla i ishallen.
 
När vi kom hem från Lauras konståkning så fick jag min efterlängtade kycklinglever. Den åt jag tilsammans med ugnsgrillar paprika som jag sedan lagt in i salt, olja, vinäger och massa vitlök.
 
Har du provat att fasta någon gång? Eller har du tänkt på att göra det?
PUSS

Rehab i två veckor till..

09:11:00
Still doing rehab
 
Hela januari ut är det vila som gäller. Med vila menar jag rehab. Det vill säga ceosstrainer, kortare PW:s och enkla bålövningar. Och så såklart mycket rulling på foamrollern och även två besök hos min ordinarie kiropraktor Jonas. Längtar efter tung träning nu kan jag säga... Svårast av allt har varit att undvika tunga lyft på jobbet. Klienterna får bära, men jag glömmer liksom av mig ibland.
 
Den stela SI-leden stör framförallt min högra höft just nu.
 
 PUSS

Race Day!

09:24:00
Vi ska springa allihop!
 
Åh, vad jag sett fram emot idag. Familjen är inte ens hälften så taggade som jag. Det är det femte Bergsjöloppet som arrangeras och jag tycker att det ska bli så kul att vi alla springer ihop. Zoran sprang med mig ett år och dom andra har jag sprungit själv. Men i år är det äntligen dags för oss alla fem.
Filip och Laura ska springa 750m, Evelina ska springa 2,5km, jag och Zoran ska springa 5km.
 
Jag laddar med kaffe!
 
Igår var jag ute och rastade Zoran som inte sprungit på över en veckan!
 
 
I torsdags sprand jag på löpbandet på gymmet för att se vilken löpform jag faktiskt är i.
Till min glädje sprang jag 5km på 27:30minuter med varierad lutning 2-5 och hastighet 10-12,5km/h.
Det är jag nöjd med!
 
Nu är det dags att göra oss iordning, vid kl 10 ska vi åka för Filip startar kl. 10:45 och innan dess ska vi hämta ut våra nummerlappar.
Du hejar väl på oss?
PUSS

Är det slut på sommarrutiner?

12:47:41
Hur går det med mina tidiga morgonpromenader egentligen?
 
Jo då vissa dagar blir dom av halv sex på morgonen, ibland senare på morgonen och ibland på eftermiddagen/kvällen. Hösten är här och jag gillar inte att gå i regn, sad but true. Då väljer jag att gå när det inte regnar eller kör mina 6km på löpbandet eller 45 på trappmaskinen på gymmet. 
Morgnarna är så mycket stressigare nu. Eller nej, inte stressiga utan tidseffektiva. Allt sker som på löpade band så jag hinner knappt uppdatera som jag gjort hela våren och sommaren. Jag hoppas på att komma tillbaka till rätt flyt när vi kommit in i höstrutinerna och vardagspusslet det innebär.
 
Men en sak är säker och det är att jag ALDRIG ruckar på min (minst) 30 minuters PW om dagen eller min tränning. Det är då jag tankar energi och håller skallen skarp och det är (livs)viktigt för mig.
 
Denna hösten ska jag banne mej få igång Zoran alltså. Det känns som att bolen kom i rullning i Varberg och jag tänker inte låta den stanna denna gången. Hanär verkligen min största utmaning som PT. Man blir inte profet i sin egen by...
 
Jag trivs bäst med att träna själv, men vill jag offra det lite grann om jag ska lyckas tvinga med honom. För jag vet att hanvill egentligen, men tröskeln dit är hög även för honom med superlånga ben!
 
Tur att vi har hemmagymmet förpackat på inglasade balkongen för då är det så lätt att bara gå ut och sätta igång. Perfekt när man lagar mat eller barnen sitter och gör läxorna.
 
 
Får du in träningen i vardagen? Om inte, hade du velat få in den? Vad hindrar dig?
 
PUSS
 
 

Helgträning i solsken!

11:35:23
Solens kraft!

Få saker motiverar mig så bra som sol och värme. Jag hade kunnat springa, gå, simma eller träna nästan hur länge som helst då.
Lördag och Söndag denna helgen var fantastiska och att jag fick gå 6km PW i pissregn på fredagen var helt plötsligt förlåtet (ej glömt).

Benpass på inglasade balkongen!
Körde högrepsträning alltså lättare vikt och fler repetioner, bränner gött kan jag lova!

Och springturer på lätta ben trots benpass ♡

Och världen bästa brunch på det!
Lättare och godare LCHFmat finns det typ inte!

Nu under sensommar och början av hösten ska jag köra på med tidiga morgonrundor och precis som under sommaren försöka få in träningpass direkt efter. Dom morgnar som det går såklart för funkar det inte får träningen ske under dagen/kvällen istället.

Hur ser dina träningsplaner ut?

Puss

Full fart!

08:54:04
Det går bra nu!

Hur gött är det inte att skriva det? "Det går bra nu!" Jag gillar det. Ett konstaterande som är lagom skrytigt, men som också talar om att det inte alltid gör det. Ödmjukt på något sätt!

Hur som helst så går det bra med mima löpturer och min allergi. Träningen är på topp, fastorna är lätta att genomföra, lagom takt på jobbet flätat med barn på sommarlov.

Onsdag morgon sprang jag 7km och gick 2km. Det kändes riktigt bra även om ögon och näsa rann emellanåt.

Fyller på med bra mat, dagarna jag äter!

Igårkväll körde jag ett högrepspass för rumpa och ben när barnen lagt sig. Så gött! 5 av 7 pass kör jag hemma nu på sommaren, gymmet lockar inte just nu förutom för det tunga rygg och benpasset.

Imorse gick jag 6km i bra tempo! Kändes bra efter ett par dagar med löpning.

Håller du igång? Tränar/motionerar du? Isåfall hur? Om inte, varför?
Puss