1 Maj - Intervaller

11:16:00
God morgon!
 
Vaknade kl.8 och såg genom persiennerna att det väntade klarblå himmel och strålande sol. Vem blir inte sugen på en PW då liksom?! 
Jag gjorde mig iordning och begav mig ut. Avslutade det hela med intervaller i backe och trappa.
 
▪Sprint uppför backen
▪Gångfart till trappan
▪Snabbt skuttande nerför trappan
Och om igen ett par varv.
 
Efter passet fick jag rulla på foamrollern som vanligt då min piriformismuskel blivit irriterad på högersida sedan jag börjat försiktigt med marklyft igen. Den trycker ju fint på ischiasnerven för er som inte vet. Men stretch, triggermassage, massage och träning kommer lösa det.
 
Jag älskar detta vädret! Idag ska vi göra iordning på öppna balkongen så vi kan njuta av den på eftermiddagarna när solen är på den sidan. Blir nog grill idag också!
 
Puss 

Träning för vuxna och barn!

22:32:00
God kväll!
 
Vilken dag! Träning, jobb, storhandling, middag hos Baba och sedan hem för dansträning och läggdags.
 
Igår började vi nämligen med något nytt här hemma. Tjejerna älskar att dansa och att träna så jag tänkte att det skulle vara perfekt för tjejerns att dansa Zumba. Jag har ju hela Zumba-boxen som jag fick i present av Zoran för ett par årsen. Grymt kul och effektiv träning!
Varje dag i en veckas tid ska dom (om dom vill så klart) dansa med "lära sig stegen-videon" i ca en timme innan dom får gå över på dom riktiga dansträningarna. Och redan idag (dag 2) ser det riktigt bra ut.
 
Och NEJ jag träningshetsar inte våra barn. Jag ger dom en aktiv livsstil. Dom tränar ju dessutom taekwondo 2-3 ggr/vecka. Det är inte dåligt att röra på sig, punkt slut! Kan man jaga pokemon (det gör inte våra barn dock) så kan man dansa Zumba.
 
Båda två älskar det!
 
Jag vet att jag ger mina barn en sund och bra syn på träning. Att man gör det för att bli stark, få energi samt göra sig av med energi, för att ha roligt, för att vara frisk och hålla sig frisk i både kropp och knopp. Jag är stolt över att kunna lära dom det!
 
Tränar ni? Både vuxna och barn?
Dela gärna med er!
Puss och godnatt!

Veckans längsta dag

08:54:00
Good morning lovers ♡
 
Tisdag och i mitt fall veckans längsta dag. Då menar jag inte på ett negativt sätt Oftast jobbar jag 9-19 nere i gymmet oftast utan rast och bara avlöser klient efter klient, men idag börjar jag kl.11 så jag passar på att köra cardio (konditionsträning) här hemma så jag ät tränad och klar för idag.
 
Jag är verkligen påväg tillbaka i kroppen. Jag kör sedan ett par veckor tyngre igen och trots att jag väger ynka 63 kilo just nu (vill väga 70kg) så känner jag att vändningen är påväg. Målet just nu är att väga 66 kg (så klart i 3kg+  mestadels i muskelmassa) till sommaren och sen till årets slut närma mig 70kg. Taggad till tusen!!
 
Triss-skrap hos Nyhetsmorgon och en hostande 5-åring är mitt sällskap ☆
 
Hoppas ni får en fin tisdag!
Puss
 

Innan jag går sönder!

10:32:00
God morgon!
 
Min lediga helg är äntligen här och jag ska njuta ordentligt. Igår var jag hos kiropraktorn Jonas. Jag har känt att kroppen inte är i fas. Ischiasnerven på höger sida spökar, nackspärr och irriterad latsmuskel på vänster sida dessutom en trötthet som inte går över.
Han bekräftade vad jag själv visste, men försökte fösa undan. Min kropp behöver vila, innan den går sönder. Mina muskler är spända 24/7 och snart orkar dom inte mer. För mycket jobb + egen träning i över ett år har tagit ut sin rätt. Nu när jag gått ner ytterligare 25% från kommunala jobbet börjar min kropp känna av vad den gjort det sista året. När man jobbar som jag gör blir det tyvärr att spm så att man ibland glömmer bort dig själv, men nu när faktum är fast så är det dags för förändring. Så nu ska min kropp få den vila den förtjänar. Ingen styrketräning på minst en månad, däremot crosstrainer och statiska bålövningar samt avslappningsyoga. Kontinuerlig massage och kiropraktik också så klart. 
 
Idag bröt jag 37 timmars fasta med en god frukost.
Min egna mejerifria proteinyoghurt med nötter ♡
 
Puss

Jag hatar att springa långt, men ska göra det ändå

08:42:04
Hej igen ♡
 
Det blev ingen PW för att köpa kaffe, jag sprang istället. Jag springer ju midnattsloppet om 1,5 månad och har inte tränat ett skit inför det. Varför inte? Jo först och främst så har jag ju som dom flesta av er vet en hemsk pollenallergi och för att kunna springa måste man kunna andas,faktiskt! Men då kan man springa inomhus tänker ni, men även då måste man kunna andas, faktiskt! Sen för det andra så tycker jag att det är så sjukt tråkigt att springa långt. Riktigt så där tråkigt så att jag likt ett litet barn vill sätta armarna i sidorna, stampa ner ena foten görhårt (betyder jättehårt på göteborgska) i golvet, rynka näsan och räcka ut tungan. På den nivån är det. Ja ni fattar nivån motivationen va?
MEN, så är jag ju envis som synden och min egna PT och jag blir rabiat när jag själv tänker lata tankar som att jag inte skulle klara det bara för att det är tråkigt. SÅ jag bestämde ju mig för att ha sprungit ett lopp på 1 mil innan jag fyllde 29 år och typiskt nog så är ju midnattsloppet den 20 augusti i år... Jag fyller den 21:a. Så med minsta möjliga marginal ska jag klara detta. Jag har även satt som mål att springa loppet på under 55 minuter. Yeeyy!!
Som skrivet i början sprang jag idag för att känna lite hur det känns och nog är det enklare att andas ändå (där det inte är nyklippt gräs) och trots att jag bara sprang i backar och dalar och knappt någon raksträcka alls så känns det som att jag kommer att klara detta. 
Det måste jag, det finns liksom inga alternativ.
 
Är det någon av er som ska springa? Jag springer i 4b.
Nu slappar jag på inglasade balkongen med kaffe och ägg. Gött!
 
Puss

Hemmaträningen utökas med...

13:23:00
Inlägget innehåller adlinks och klassas därmed som ANNONS
 
Hello!
 
Är på väg till jobbet nu för att ha PTklienter hela eftermiddagen.
Igår beställde jag något som jag har känt att vi behöver både hemma och för företagets PThemma. Skivstång och vikter.→ HÄR ←hittar ni detta pumpsetet. Ibland vill jag bara hem från jobbet och träna i annan miljö och på kvällar då Zoran tränar kan jag nu köra ett bra pass hemma. Smidigt att ha med sig hem till klienter också eller på utomhuspass.
 
Jag äter ju som dom flesta av er vet Pure Pharmas kosttillskott och nu hade dom kampanj på alla tre, ibland har man tur.→ HÄR ←hittar ni den kampanjen.
 
 
Time for work!
Puss

Hudvård och kosttillskott

22:18:59
God kväll!
 
Och så var torsdagen snart slut. Dagarna susar förbi och jag hinner knappt med. Däremot var jag tvungen att hinna med ett besök på Allékliniken på lunchen då både min dagkräm och tvättkräm nästan är helt slut. Alltså jag är så nöjd med exuviance-produkterna. Min hur är babylen och känns renare än någonsin. Medans jag var där bokade jag in en ansiktsbehandling på måndag vid lunch. Perfekt att kliniken ligger så nära gymmet.
 
 
Och så var det dags för n beställning hos fitnessguru.se och denna gången beställde jag förutom proteinpulver och amino en ny smart-flaska. Den är lite smalare än dom andra jag har och den var på REA så why not?
Senast måndag har jag det hemma vilket är tur då mitt amino är helt slut.
 
Nej, nu ska jag gå och lägga mig.
Puss och godnatt ♥

Min snygga rumpa!

11:15:00
God morgon ♡ 
Eller kanske lunch..?!
 
Okej Rubriken då! "Min snygga rumpa". Så får man nästan inte skriva utan att behöva sätta på sig dumstruten efteråt och gömma sig i ett hörn.
 
Men nu är det faktiskt så att jag tycker att den är snygg och jag har fått slita hårt och tungt för att få den som jag vill ha den. Jag har nämligen ingen rumpa egentligen. Jag var inte helt platt, men långt ifrån en putande rumpa. Och nu menar jag inte att plattare rumpor är fula eller mindre fina, men jag trivdes inte med den jag föddes med och la manken till och fixade till det. Inga konstiga ingrepp utan denna är skapad på gymmet och innehåller i princip bara muskler och jag är sjukt stolt över mig själv. Det får man också vara.
Samma gäller mina muskulösa ben som utan hård träning hade sett ut som små spagettiben. Jag gillar kurvor helt enkelt och det fick jag inte genetiskt, tyvärr! 
Men nu har jag det, med råge 
 
☆Alla behöver mål och att ha en snygg fyllig rumpa och muskulösa ben är två av mina☆
 
Så nu när jag har varit mallig och direkt osvensk genom att skryta om mig själv ska jag njuta av en god frunch innan jag fortsätter jobba.
 
Haters gonna hate no matter What you do, so just do it!
Puss 

Provat på Nordic Wellness Arena

18:20:00
Hej och hå!
 
Det bästa med att vara PT är ju att man aldrig blir fullärd utan istället utvecklas man hela tiden. Man får lära sig nytt, fördjupa sig och tänka om en massor.
Att testa olika anläggningar och gymkedjor är också kul. Det ger mig perspektiv och gör det enklare att veta vad klienten kan träna "hemläxor/övningar/pass" på dennes gym. Då jag är helt fristående och inte hör till någon gymkedja är det väldigt viktigt att göra research så att säga.
Så idag hade jag lunchdejt tillsammans med Zoran på Mya och fräscha Nordic Wellness Arena i Kviberg.
 
Hur stort som helst! Inte gymmet men arenan med både skidbana, basket/handbollsplan och en enorm inomhusfotbollsplan. Det finns även inomhusbeachvollyboll bara 70 m längre bort på den enorma byggnaden.
Nordic Wellness överlag är ju en stor gymkedja och har dom flesta gruppträningspassen som finns. Just på NW Arena hålls det dessutom flera olika pass utspridda under hela dagen varje dag.
Det är även bemannat mellan kl:08-22 och det är ett stort plus. Det är stora fräscha omklädningsrum en stor yta för egna crosscage-pass. Gymmet är ganska litet och har otroligt mycket konditionsmaskiner. Det är inte mycket fria vikter eller speglar utan det är istället mycket träningsmaskiner. Inte min stil direkt.
 
Jag ska gå några gånger till och även testa ett par gruppträningspass har jag tänkt, så som hotyoga.
 
Jag hatar att ha träningskompis, jag vill träna själv dock är Zoran mitt undantag ♡
Däremot kan jag tycka att det är riktigt kul att träna i stor grupp på tunga pass så man kan peppa varandra.
 
Efteråt åt vi sashimi/sushilunch på Partille Sushi ♡ Jag tror bestämt att jag fått Zoran sushifrälst! Och jag måste ju berätta!! Där frågade jag bordsgrannen om jag fick hans ingefära då han inte åt den. Han delade glatt med sig och Zoran dog nog av skam i 2 sekunder haha! Sen höll han med om att det var bättre att jag tog den där mannens ingefära istället för att be om mer när han ändå inte skulle röra sin och slänga den?! Winwin på alla plan liksom.
 
Puss

Månadens order från Fitnessguru

21:47:00
Skönt att strömmen kom tillbaka så jag kunde få nödvändiga grejer gjort på datorn!
 
Tiden går fort och nu var det dags för månadens uppbunkring av nödvändiga kosttillskott.
Det går åt en hel del här hemma, speciellt sen Zoran började träna mer regelbundet. Inte för att det gör något för jag lägger gärna pengar på det istället för annat onödigt.
 
Fitnessguru firar prideveckan med fri frakt så då passade jag på, gör det du med!
#lovewins
 
Min order gick på mer än 999kr så jag får detta på köpet ↓ Värt 468kr
Nu klarar vi oss augusti ut också ♥
Puss

Inget stoppar oss!

15:05:59
Som jag skrev i morse så var det regnigt här i Göteborg, men självklart ställer jag inte in utomhusträningen för det.
Vi tog oss dit med bil idag för att ha någonstans att ha högtalaren så den inte blev blöt.
 
Det blev ett bra pass med grymt duktiga och hårtkämpande deltagare! SÅ kul att ni kom ♥ Hoppas vi ses på fler av träningsdagarna! Efter passet åkte jag hem och gjorde matlådor.
 
Deffen fortsätter och den går bra. Vattnet i kroppen försvann fort och på 2 dagar hade jag gått ner lite mer än 2 kg. Nu vill jag behålla alla muskler och hoppas på att det inte tickar ner så mycket mer på vågen. Jag har mens just nu och det påverkar ju min ork. Känner mig helt färdig emellanåt.
Dagens skörd av matlådor består av torsk, broccolimos, shiratakinudlar och ägg. Ingen favorit. Jag blev föräten på torsk när jag deffade under maj-månad.
 
Nu måste jag göra mig iordning för kvällsjobb för kommunen!
PUSS
 
 
 

Kör bara kör!

09:21:00
Good morning lovers ♡ 
 
Regn ute idag, men vi kör gratis gruppträningen i ur och skur så snart ska jag bege mig ner till Kviberg.
 
Igår var det många nyfikna, men som inte vågade köra utan tittade på istället och det gör absolut ingenting. Det är så kul och enkelt att träna utomhus och det visar jag gärna upp.
 
 
Efteråt invigde vi öppna balkongen med frukost. Den är inte klar ännu så bilder på färdiga resultatet kan jag inte visa. Fint kommer det bli, så mycket vet jag!
 
Jag jobbade kvällen i går på kommunala jobbet och det gör jag även ikväll. Wohoo...
Puss

Gratis utomhusträning med Back To Basics PT

20:57:59
Träning + sommar = SANT! Men att ta sig till gymmet under sommaren är inte alltid lika roligt. Så nu erbjuder jag gratis crossfit-liknande gruppträning utomhus för den som känner att den vill, kan och orkar. Alla är välkomna och det blir ju roligare ju fler vi blir.
Hoppas vi ses!
 
 

Månadens order

22:36:01
En gång i månaden (ibland två) beställer jag mina och Zorans tillskott för hela månaden. Jag har i flera år handlat alltihop från Fitnessguru.se då jag tycker det passar min kropp bäst.
Så även denna månaden blev det en liten "storhandling". Storpack proteinbars till Zoran, amino till oss båda och en extra rosa shaker, rött lock, Isolate och heat( för deffen).
 
1500kr gick det på denna gången!
 
Som tack för det fick jag bonusprodukter för ett värde av 717kr + fri frakt
 
Nu klarar vi oss långt in i Juli hoppas jag, haha!
Puss

Nyhet på laktosfriahyllan - Proteinpudding

11:27:49
Good morning!
 
Vilket gött väder det var här igår då. Varmt och soligt. Det är raka motsatsen idag dock.
 
Vi tog iallafall en promenad bort till torget igårkväll. Evelina och Laura cyklade.
 
Medans Zoran var kvar ute på torget med barnen som lekte handlade jag själv en snabbis. Till min glädje hade vårt Hemköp tagit in en nyhet jag hört om tidigare i veckan. Njie's protein pudding med caramel-smak. Det finns choklad också men den hade dom inte.
 
Jättegod faktiskt och enligt mig så mycket bättre val för den som tränar än en gainomax eller proteinbar som är fullproppade med allt möjligt + socker. Dåligt fettinnehåll så  om man som jag äter lchfkost så tycker jag att man inte bör äta den som annat än efter-träningsmål. Finns i laktosfriahyllan och 18kr kostar den och har en smart sked i locket.
 
 
Helt klart värd att prova!

Foodprep köttfärsvecka!

08:12:00
God morgon ♡
 
Strålande sol och klarblå himmel! VABar Laura idag då hon vaknade med nageltrång på stortån stackarn, så det blir en visit hos farbror doktorn om en liten stund.
 
Igår var det dags för att göra matlådor. Denna veckan är det köttfärsvecka på deffen. Jag använder kycklingfärs då fetthalten är 5%. Jag hade även kryddor på, spiskummin, salt, peppar och 3 bitar fryst spenat.
I dessa lådor är det: 100g shiratakinudlar, 100g kycklingfärs, 70g broccoli och 1 ägg!
 
Som sagt, det krävs karaktär och vilja av stål. Tacos och pannkakor till resten av familjen, haha!
Pannkakor kan jag skippa,men tacos hade varit gött alltså.
 
Nu ska jag göra i ordning mig och barnen för ett besök på Vårdcentralen. Hoppas det är lite folk.
Puss

Lördagsfix och defftankar

09:45:25
God morgon ♥
 
06:15 kom Evelina och Filip och kröp ner bredvid mig, men det tog inte många sekunder innan det var dags för toabesök. Tänk att jag inte haft blöjbarn på nästan ett helt år nu. Helt fantastiskt skönt.
Sen var ju jag igång. Dammsög, dammade och diskade i köket. Städade och gjorde i ordning på inglasade balkongen hann jag också med innan barnen ville ha frukost.
Smoothie var alla tre överens om att dom ville ha så det fick det bli.
 
Lördagens smoothie:
3 mogna bananer
Juicen från 1 apelsin
2 krm vaniljpulver
3 dl yoghurt
 
Mina små gryn ♥
 
Lördagar har ju varit planerade ätardagar för mig nu under deff, men nu har jag bestämt mig för att hoppa över det. Anledingen är att jag har mått väldigt dåligt på mina ätardagar. Illamående, dåsig och väldigt trött. Att öka kaloriintaget och då helst och mest med kolhydrater klarar inte min kropp av, den slår bakut. Så den är liksom inte något som hjälper mig eller motiverar mig till att fortsätta så nu kör jag bara på med deffen och hoppar över ätardagar. 31 maj är min sista dag dvs nästa söndag så det är inte så länge kvar heller.
Jag gör ju liksom detta för att själv veta hur det känns att deffa då jag rekommenderar mina klienter det (om det är vad deras mål kräver) och nu känns det som att jag har ett bra underlag.
 
Standard frukosten för mig just nu är kokosgröt!
 
Hoppas ni får en fin lördag!
PUSS

1 Maj = Deff

10:12:00
Äntligen är det Maj!
Förutom att vi är närmare sommaren så är det dags för mig att testa på att deffa. Jag gjorde det året innan jag fick Evelina, men då gjorde jag det inte med LCHF. Det ska jag göra denna gången.
Jag strävar efter att själv ha testat kost&träningsscheman  som jag rekommenderar mina PT-klienter, så nu kör jag på.
 
Det svåraste nu i början är helt klart att vänja sig vid en hungern. Som LCHF:are är man nästan alltid mätt om man äter riktigt vill säga. Jag äter ca 3 mål/dag i vanliga fall och nu äter jag 5-6mål/dag dessa är mejerifria. Jag har även ett extra konditionspass om dagen och ökat sömnen med ett par timmar.
 
 
Varierad kost med gräddiga såser och ostar är ett minneblott
 
Puss

Ibland smiter jag iväg.

22:05:18
När Zoran jobbar sena nätter, alltså 23-08 så lägger han sig vid 18-tiden och barnen lägger sig alltid vid 19-19:30. Så när alla sover så smiter jag i väg till gymmet och kör ett pass.

Ingen stress eller press och inga tider att passa. Fokuserat, men avslappnat liksom ♡

Ikväll körde jag rygg och biceps.

Dags för dusch! 
Puss

VAB, träning och shopping!

20:23:00
Så där!
Alla barnen sover och Zoran också, han ska jobba 23-08 och behöver skönhetssömn.
Jag har passat på och varit på gymmet och pressat kroppen efter denna VABdag.
 
I eftermiddags tog vi en promenad och cykeltur bort till sopstationen och slängde sorteringen. Skönt för barnen att få komma ut i det friska vädret och leka av sig.
 
La precis en ny beställning från fitnessguru till mig och Zoran! Ett extra lock till shaker, proteiner, kreatin och amino. Som bonus fick jag en bar, en smart shaker och en träningsdagbok.
 
 Puss