FaceBook
Instagram
Mail

En perfekt runda!

17:42:00
Jag ville bara fortsätta gå...
 
Att jag går ut och går varje morgon, det vet ni nu. Det kommer kanske kännas tjatigt med alla mina promenadbilder och träningsbilder, men träning och motion är en så stor del av mitt liv och jag kan inte fortsätta att undvika att skriva om det. För det har jag gjort, undvikt att skriva om min egna motion och träning just för att det kanske blir långrandigt eller att jag kör upp i anstiktet på läsare att jag minsann tränar och motionerar så som jag gör. Nu är det slut med det.
Jag är nu inne i en period då jag så gärna vill skriva om det. Jag driver ju en egen PT-firma, det är ju snarare superkonstigt att jag inte skriver mer om det. Ni gamla läsare vet ju att bloggen tidigare handlat väldigt mycket om min egen träning och jag ser framemot att skriva mer om det igen. 
 
Denna morgon var helt perfekt och så fantastisk att jag bara ville fortsätta gå, men barnen skulle till skolan och jag till jobbet så det fick vara bra efter mina 6km. Det var varmt i luften, solen sken luften var fri från aspböset som fortfrande låg under nattens frost.
 
Jag hann även med ett benpass hemma på inglasade balkongen innan det var dags att cykla till jobbet. Jag älskar att träna där ute, det är min oas och alla chanser jag får tar jag.
 
Nu vill jag ju veta mer om era motionsvanor också.
Hur är det med träning och motion?
PUSS och tack för att ni är härinne och läser i mitt livs dagbok varje dag ♥

Ny rutin!

14:28:00
Man får vrida och vända för att få det att funka!
 
Som ni vet är jag ju sjukt pollenallergisk. Det gör att det blir svårt för mig att andas trots att mina mediciner hjälper mig mycket.
Jag brukar få byta ut mina powerwalks (PW) utomhus till att gå på min crosstrainer hemma under vår/sommar, MEN nu har jag kommit på något nytt.
Jag har nämligen börjat gå ut tidigt på morgonen, helst kl.6 eller tidigare och märker att det funkar. Visst får jag snyta mig 10ggr på en timme och nyser, men det blir ingen andnöd iallafall. Yeeey!!
 
Hur mycket pollen som helst!

 
Sprang t.o.m 3km igår och körde 3km intervaller efter det, utan att dö!
 
Galet vackert!
 
Bäst är det helt klart innan solen gått upp!
 
Känner du av pollen? Tydligen är det många som känner av det i år trots att dom inte varit allergiska innan.
Puss
 

Ägg och majo

13:28:00
Jag tröttnar aldrig!
 
Man hade kanske kunnat tro att jag vid detta laget skulle ha tröttnat på ägg efter över 10 år med LCHF, men nej! Ägg tröttnar jag aldrig på. Speciellt inte om jag får majo till. MIn standard lunch eller snack är just ägg med majonäs. Jag har ingen micro eller ugn på gymmet där jag jobbar och jag har svårt att äta kall mat. Så då har det blivit att jag har 4-5 ägg i en burk med 1dl majonäs. Mättar bra och klarar sig utanför kylen länge. Grymt bra att äta efter träning då det mättar och ger bra näring och därmed energi.
 
-"Äter du kokosolja direkt ur burken?" utbrast Julia (ägaren av gymmet) förskräckt häromdagen.
Så hardcore är jag inte att jag äter kokosolja rätt upp och ner, haha!
 
Ägg är supermat! Det innehåller så mycket näring och man blir mätt. Det är inte dyrt och man kan äta det på många olika sätt. Proteiner och fett i en perfekt kombination fylld med vitaminer och mineraler. Det finns många myter om ägg som främst uppkom på 80-talet då fett målades upp som hälsobov och fettskrämselpropagandan var ett faktum.
 
Äter du ägg?
PUSS

En superfredag

13:07:00
När det inte blir som man tänkt..
 
..utan så mycket bättre. Som engenföretagande PT så betyder mitt jobb tro det eller ej, mycket tid framför datorn. Det tar tid att göra kostscheman och träningsupplägg som är personanpassade. Mycket tid till att gå igenom alla anteckningar för onlineklienter, hör av sig till blivande kunder och så allt som har med bokföring att göra.
Det sistnämnda är vad jag gärna drar på, haha! Det är så tråkigt med alla papper, kvitton och siffror, men så nödvändigt. Jag har dessutom valt att ha FULL KOLL själv. Jag lämnar in pärmar som är i fin ordning med allt uträknat och på plats. MIn revisor är lycklig!
I fredags hade jag avsatt tid till att jobba med det på morgonen innan jag skulle jobba hos klienter, men när Theodora hörde av sig och ville komma till Göteborg och träna och äta frukost med mig så bytte jag gärna.
 
Vi hade en riktgit mysig morgon med ett härligt ryggpass och sedan frukost hemma hos mig (kokosgröt så klart) och massa catch-up! En riktigt bra start på fredagen.
 
Puss

En bra start!

11:20:00
En riktigt bra start t.o.m!
 
Att hinna med att träna innan jobbet på morgonen tillhör inte min vardag. Eller ja, hunnit hade jag ju så klart om jag valt att gå upp en timme tidigare, men jag prioriterar att få sova ordentligt dom dagarna jag kan, alltså som senast till 06:30. 
 
Men så i torsdags hände det och visst känns det gött att starta dagen så. Och att det redan var ljust dessutom. Jag som vant mig att träna precis innan mitt fastebryt vid lunch tyckte att det var riktigt gött och förstår varför jag valde att träna tidigt förut.
 
Ett härligt rumpa/benpass fick det bli 💜
Mitt träningsmål just nu är att öka i muskelmassa med 4 kg. Och det kommer ta tid, men det gör mig ingenting. Jag gillar långsiktiga mål.
 
Hann även med att njuta av min numera standardfrukost - kokosgröt.
Och se vilka fina tulpaner, riktig tulpanform.
 
När tränar du helst?
PUSS

Träningsmotivation

22:27:32
Min motivation får räcka till Zoran också...

Om dryga 3 veckor åker vi till fjällen och även om jag aldrig har åkt utförsskidor så vet jag ju av andras upplevelser att träningsvärk är ett faktum. Jag är inte speciellt orolig över mina benmuskler, men däremot Zorans.

"Man blir inte profet i sin egen by." sägs det ju!

Så är det ju. Det är inte lätt att vara PT här hemma trots att jag jobbar med det hela dagarna. Jag älskar ju att träna. Det är min passion, min hobby och det jag hämtar kraft och energi ifrån. Zoran vill nog träna mer och ofta, men att faktiskt göra det är det svåra. 
Så... när jag drog med honom på hans första träningspass i år så var han inte JÄTTEpepp direkt. Det ändrades under träningen så klart och han rev av ett bra benpass.

En favoritbild från ett annat påtvingat träningspass ♡ Det är kärlek det!

Nu är det hårdhandskarna som gäller och denna veckan skall han köra två benpass, ett överkroppspass och två cardiopass på crosstrainern. Spännande att se hur detta går.

Puss

Hälsoshot med citron, ingefära & gurkmeja

08:50:00
Skål och god morgon!
 
Dagens shot är intagen och jag är på väg till jobbet.
Tänkte jag skulle dela med mig av hur jag gör min hälsoshot då den är så sjukt enkel och inte kräver minsta ansträngning = inga ursäkter för att slippa undan.
 
Jag dricker den för att boosta mitt immunförsvar, alltså hålla mig frisk och även hålla min allergi och mina njurar i schack.Gurkmeja förebygger och hjälper mot inflammation, torra slemhinnor och cellförändringar.
 
En dagsdos hälsoshot
1 högt snapsglas
5 cl färskpressad eko citronjuice (jag använder Garants)
1 krm malen eko ingefära
2 krm malen eko gurkmeja
Rör om tills allt blandats ihop utan klumpar och shota!
 
Tar du liknande shot på morgonen?
Om inte tycker jag absolut att du ska börja.
Puss

Att behålla mitt fokus

11:56:00
Jag behöver mitt fokus, men hur gör jag för att behålla det?
 
Det är höst och för mig som 3barnsmor, egenföretagande PT och influencer betyder det att mycket händer och gärna samtidigt.
Med åren har jag blivit duktigare på att värdera vad som är värt att lägga ner tid på och även fått inse att man omöjligt kan vara med på ALLT som läggs framför en.
 
Men vissa saker kan inte väljas bort och då blir det mycket. Då är min egen träning högt prioriterad. Konditionsträning/cardio för att rensa skallen och styrketräning för tanka energi. Och så klart mycket sömn och bra mat. Då behåller jag mitt fokus liksom och det blir så mycket lättare att hantera alla bollarna som cirkulerar i luften.
 
-"Men du tränar ju jämt ändå?" kanske tanken blir då och det stämmer. Och sover och äter bra mat gör jag också, det är alltid prioriterat. Men även om jag tränar typ varje dag året om så är det ju inte alltid jag behöver vara så nog med repetitioner och vikter/motsånd etc utan bara gör lite vad kroppen/knoppen känner för. En väldigt skön kontrast till att vara väldigt schemalagd i träningen som jag är nu.
 
Hur gör du för att behålla fokus när det är mycket på gång samtidigt?
 
Puss 

Hot Yoga

09:38:00
Att testa nya grejer...
 
En av många föredelar med mitt jobb är att jag har privilegiet att prova olika träningsformer. Jag vill veta lite mer exakt om vilken träning dom utför när dom inte är hos mig och även att veta lite mer om någon frågar om en viss träningsaktivitet.
 
Igår hade jag tiden att prova på Hot Yoga, det finns flera olika just det jag provade var Hot YinYoga. Som ni vet så ju yoga inte riktigt min favorit, men ändå något som jag tycker är bra att utföra. Jag har faktiskt blivit bättre på att hitta in i min kärna om man säger så.
 
Det första som slog mig var lukten, hemsk. Det luktade gamla skor. Efter det kände man den 38 gradiga värmen i rummet. Jag hade med mig egna grejer som ni kanske förstår med min bacillskräck och lusfobi, men det fanns även att låna i salen.
Själva yinyogan var bra och värmen störde mig inte alls, svettades inte ens. Kanske p.g.a att fokus var på andning, hållning och långvarig stretch. En timme gick fort. Ska prova en gång till tänkte jag innan jag provar en annan sorts yoga.

 
Har du testat yoga och/elöer hot yoga?
Vad tyckte du?
Om du inte har prövat, hade du velat göra det?
 
Puss

Träning för barn

17:51:00
Varför inte?
 
Träningshets är hur hett som helst och lika hett om öronen blir det så fort man tar upp ämnet om barn och styrketräning.
När jag var barn skrämde vuxna oss med att det var farligt att just styrketräna för att det skulle hämma växten och utvecklingen. Det var dessutom 16 och/eller 18-årsgräns för att få ha medlemskap på gym. Själv fick jag tack vare min pappas godkännande gymkort när jag var 15-16 år. Där väcktes mitt intresse för träning, fysisk aktivitet och allmän motion för min egen del.
 
Men hur är det egentligen? Får/bör/kan barn styrketräna?
Så klart säger jag! När dom är tillräckligt stora för att kunna ta direktiv. Så länge någon med riktig kunskap inom anatomi och träning är med och vägleder och korrigerar så att barnet inte skadar sig. Med riktig kunskap menar jag mer än att ha sett ett par klipp på Youtube. Viktigt är ju att lära barnet att ha respekt för vikter och sin kropps kapacitet. Att inte lyfta för tugnt och att ha full kontroll över rörelserna.
 
 
Mina barn älskar att styrketräna... i perioder och vissa av dom mer än andra. Dom har sin egna små hantlar (0,5-1kg) och gummiband. Jag är supernoga med regeln om att dom inte får träna utan mig just för att jag måste kontrollera vad/hur dom gör.  Dom älskar även att träningsdansa och köra hinderbana.
I detta samhälle där inaktivitet är en stor hälsobov är det viktigt att ta bort all skräckpropaganda om träning för barn. 
 
Vi måste elda upp ursäkten/bortförklaringen som i folkmun även kallas träningshets.
 
Det är ju klart att vi ska lära våra barn att rörelse är viktigt för ett bra välbefinnande och en friskare och starkare kropp. Det spelar ingen roll om du är gammal eller ung, smal eller tjock, lång eller smal, lat eller aktiv, ALLA bör träna.
Att lära våra barn det från tidig ålder är lika viktigt som att lära dom att duscha. 
Jag har bannemej aldrig hört någon som skriker om duschhets, har du? Nej, precis!
Om jag menar att man ska tvinga (och uppmuntra) sina barn att träna?
Då är nog mitt svar ja! Vad säger du?
 
 
Puss

Att acceptera sina gränser

08:47:00
Jag måste acceptera mina!
 
Jag började 6 juni med att springa 5km för första gången på länge i Sverige. Vädret och temperaturen var perfekt. Jag har ju fruktansvärd pollenallergi och har dessvärre alla sorter. Alla andra år har jag pressat kroppen genom att springa, köra intervaller och cyklat full fräs trots pollen. Allergin har inte fått stoppa mig liksom. I år har jag tänkt annorlunda och har därmed inte behövt åka in akut en enda gång och därför sluppit kortisonsprutor.
 
Så igår kände jag både lycka och frustration när jag sprang. Lycka över att trots oregelbunden löpning ändå höll ett tempo på 5,09min/km. 
Frustration över att känna att jag rent fysiskt (muskulärt/kondotionsmässigt) hade kunnat springa hur långt som helst, men pollen kväver mig. Och man måste ju kunna andas för att springa. Jag vägrar medicinera med inhalatorer och kortison mer och lura kroppen till att utföra något den egentligen inte klarar av. Man får nämligen igen det på ett eller annat sätt ofta genom att bli sjuk p.g.a sänkt immunförvar och det vill jag inte.
Jag får helt enkelt köra kondition inomhus och vänta med att springa utomhus tills vi åker till Sicilien i augusti.
 
 
Puss

Försov mig imorse

11:23:00
Buenos Días ❤
 
Jag försov mig imorse. Klockan sju ringde alarmet imorse, men jag snoozade och vaknade först halv åtta av mig själv. Inte likt mig, men var snabbt ombytt och i ordning för morgonens löprunda innan klockan blivit åtta. Jag älskar mina morgonpass. Se staden som håller på att vakna, höra havet, känna havsdoft och nybryggt kaffe, hälsa på andra motionärer och bara vara jag.
 
Dagens pass blev:
3km löpning
50st sit ups
50st sneda sit ups
5×30s statisk planka
50st planka med höftvridning
3km löpning
10 varv i trapporna
 
Vad/hur tränar du idag?
Puss

Onsdagsfyset!

11:32:23
Solklar onsdag!
 
Att börja dagen med ett riktigt svettigt onsdagsfys, det är livet alltså!
Eller ja, börja och börja vet jag inte om jag egentligen kan kalla det då jag gick upp kl.06:30 och hade hunnit göra iordning samt skicka iväg barnen till skolan + några vändor i tvättstugan.... MEN klockan var inte mer än 9 när jag ställde mig på crosstrainern så det får räknas ändå. Härliga intervaller blev det och svetten lackade. Visst är det gött?!
 
Jag älskar att svettas 💦
 
Nu väntar jobb framtill sen eftermiddag.
Puss

Fredagsfys och minikocken

08:19:00
God morgon!
 
Kl.06 var jag tydligen utsövd. Pigg som en lärka efter sju timmars sömn. Låt oss hoppas att det räcker för dagens bravader. Jag och barnen ska nämligen på fitnessmässan i Borås.
 
Händelserik morgon då en liten fågel flög rätt in i vårt fönster och två rådjur spatserade förbi. Älskar att bo i skogen, men ändå så nära stan.
 
Fredagen gick i ett nafs! Vissa dagar gör ju bara det.
Jobbade halvdag igår och hann t.o.m med ett träningspass på gymmet som ligger ett stenkast ifrån oss. Kul med miljöomväxling tycker jag.
 
Lättare pass för axlar, skuldror och biceps
 
Filip sa redan på morgonen att han ville göra lchfpizza (HÄR finns receptet) efter föris så då gjorde vi det. Det är så kul att han har ett intresse för matlagning. Min lilla minikock! Han ville att jag skulle filma honom så vi gjorde några instasnaps. Så roligt!
 
Min och Filips pizza med salami! Dom andra gillar bara med skinka och champinjoner.
 
 Jag har gärna massa gott på min pizza, vad gillar du att ha på?
 
Efter middagen hade jag fortfarande inte kommit ur kläderna som jag både jobbat och tränat i så jag passade på att kör ett cardiopass innan duschen. Fräscht va?! Men så härligt! Det är sällan jag kör två pass på samma dag nuförtiden, det blur mest på semestern, men det var riktigt gött faktiskt!
 
Fredagsfys ×2 alltså! Alltid retar det någon 😘
 
Nu kör ju inte vi med fredagsmys där fokus är på mat och snacks här hemma utan menar mer att myset är att vi umgås och tittar på film tillsammans, men ibland så..
 
Havets delikatesser ♡
 
Hur var er fredag? Och vad är planerna för helgen?
Puss

Träningsplanering

05:34:00
God morgon!
 
Tidig morgon och jag är vaken långt innan familjen. Mysigt även om jag inte är gjord för att vara upp innan klockan slagit 06:00.
 
Äntligen har vi vår och även om vädret har varit lite växlande dom senaste dagarna så gör det ingenting. 
Jag känner livet i mig när det är vår, även om pollen försöker ha ihjäl mig, haha!  Jag känner mig stark liksom.Träningen flyter på och jag har hittat tillbaka till bra rutiner igen.
Jag tränar ju alltid och har inga långa uppehåll, men ibland kommer jag ur fas. Då blir det att jag tränar olika delar hipp som happ och får tänka efter för att försöka komma ihåg när jag tränat vad osv. Det gillar jag inte. Det är sju dagar på en vecka och jag tränar minst fem av dom så det blir mycket att ha i huvudet.
 
Planering är a och o. Att ha ett träninsschema som får mig att hålla koll på vad jag ska träna och när är vad som passar mig. Tex. Är tisdagar min ryggdag. Favoritpasset på hela veckan. Rumpa och ben på onsdagar och fredagar osv.
 
Har du ett favorit pass? Och planerar du din träning?
Puss och glad torsdag!

Lätt blir tungt

21:34:00
Träning, så lätt att upprätthålla om man ser möjligheterna.
Trots att jag jobbar med träning och står i gymmet mer än utanför under arbetsveckorna så har jag inte alltid tiden för att träna där själv. Så hemträning är min räddare under veckorna.
Och alla pass behöver inte vara långa. Som idag till exempel fick jag till ett lunchpass hemma som bara tog 32 minuter att genomföra. 
 
2 minuters intervaller
Redskap:2×3kg hantlar och crosstrainer 
2 minuter crosstrainer
2 minuter biceps curl
2 minuter crosstrainer 
2 minuter axelpress
2 minuter crosstrainer 
2 minuter triceps press
2 minuter crosstrainer 
2 minuter omvända flyes
2 minuter crosstrainer 
2 minuter triceps kickbacks
2 minuter crosstrainer 
2 minuter utåtrotation rotatorcuffen 
2 minuter crosstrainer 
2 minuter armhävning
2 minuter crosstrainer 
2 minuter upprätt plankan
 
Det ser kanske mycket ut när man skriver upp det så här, men det går så fort. Och luras inte av små lätta vikter, dom blir tunga när man lyfter länge. Garanterad mjölksyra!
 
Prova passet nästa gång du vill köra ett snabbpass! Crosstrainern kan bytas ut mot hopprep, jumping jacks eller något annat pulshöjande. Let me know how it went!
 
Puss 💋

Barn som tränar

09:23:00
SPORTLOV och våra barn är lediga från skolan, men inte från fysiskaktivitet!
 
Våra barn är barn som tränar.
Inte bara det att Evelina går i dans och Laura i konståkning utan riktig träning.
 
Alla tre älskar att ta på sig träningskläder och dra fram både crosstrainern, träningsmattan och vikterna.
Men vikterna vi har är för tunga för barnen att hantera själva och det är så synd att dom måste avstå för att jag inte hinner/kan kontrollera deras rörelser.
Ofta har dom fått höra: "Lägg ner den, du kan skada dig!" eller "Nu lyfte du den väldigt konstigt, det kan vara farligt!". 
Ja, men hur positivt och peppande är det att höra då? Nej, precis! Inte jättepeppande va?
 
Så tror ni mitt hjärta hoppade glädjeskutt när jag sprang på halvkilos-hantlar i en affär? Jojo, det kan ni fethaja. Så grymt söta i babyrosa och babyblå också. Köpte fyra stycken halvkilos och den enda enkilos dom hade kvar.
 
Hur söta är dom inte då?! ♡
 
Barnen blev så glada när dom fick se vad jag hade köpt. Det har blivit många bicepscurls och axelpressar sedan dess kan jag meddela. Vilken träningsglädje det bidrog med. Dessa kan dom helt träna med helt själva utan att jag behöver oroa mig för skador. Jag har ju redan visat dpm tekniken så jag vet att det sitter. Viktigt för självkänslan att klara själv också.
Nu ska jag bara ha tag i en (helst tre st) likadan enkilosvikt till så är deras hemmaträning räddad.
 
Som ni märker är jag FÖR att barn tränar och gärna styrketräning. Vad tycker ni?
 
Puss

Intervaller i trappa och backe!

14:20:00
Oj oj oj!
Det var längesedan jag körde sådana intervaller som jag gjorde idag. En bit ifrån vårt bostadsområde finns den mest perfekta intervall"banan". Hjälp så jobbigt, roligt, hemskt och underbart! Efter 5 varvet var det nära kräkning, men det gick över fort som tur var!
 
Så där ser den ut! Y:et kallar jag den!
 
Steg 1 - Spring så fort som möjligt uppför trapporna till vänster
Steg 2 - Väl uppe för trapporna, jogga lätt åt vänster mot nedförsbacken
Steg 3 - Spring/skutta med långa steg ner för backen
Börja om direkt utan vila och repetera tills du inte vill/orkar mer. 12 varv hann jag med på 20 minuter.  
5 minuters jogg före och efter!
 
Planerar att köra likadant varje helg fram till björkpollen börjar blomma. När den blommar kan sådana intervaller bli min död på riktigt, haha!
Har ni någon favoritrunda? Tell me!!
 
Efter passet var det riktigt gött med brunch! Ägg och kaviar-mackor (brödet är mitt tokenkla lchfbröd) och kaffe ur min fina PT-mugg!
 
Puss

30 minuters flås är ett måste!

08:17:55
Det kanske verkar hårt med ordet måste, men så är det!
 
Vi alla är olika och har också olika förutsättningar.
Men en sak är jag stenhård på och det är att barn/partner/jobb INTE är en ursäkt till att inte få till träning och/eller motion. Det är bortförklaring för felprioritering, PUNKT.
 
Att skylla på att man inte tycker träning är roligt är också en bortförklaring för att inte ha tagit redan på vad för träning man gillar. 
 
Nej, detta är inte någon form av träningshets eller smutskastning eller så kallad shaming jag gör nu, det är basic fakta. Vi alla måste röra på oss, vi är skapta för att röra oss, det ligger i vår natur. Det finns inget positivt i att inte träna/röra på sig. Jag lägger ingen skam i att man hamnat i fel banor och därmed inte har rätt hälsovanor. Det är lätt att fastna i ekorrhjulet och inte tänka utanför sina inrutade vardagsmönster.
 
Jag har ett enda krav på mina klienter som jag vill att dom gör när dom inte är hos mig  och det är att gå en PW (snabb promenad) i 30 minuter varje dag. Jepp, varje dag. Kan man inte få in det i sin dagliga rutin så är det inte mitt krav det är fel på utan livsituationen och därmed behöver man se över hur ens dag ser ut.. 30 minuter bör du ha tillgodo. Det gör gott både för den psykiska och fysiska hälsan. 
Testa att under 30 dagar gå en PW i 30 minuter varje dag och märk själv vilken skillnad det faktiskt gör. 
 
Jag lever som jag lär och kör minst 30 minuters flås varje dag utöver min träning. Träning och hälsa är min passion. Och att sprida träningsglädje ser jag som mitt mål. Att få med hela familjen i rörelse gör mig lycklig ändå in i själen.
 
 Nu kör vi skiten ur den här krispiga och soliga tisdagen!
#promeneramera ♡

Morgonträning!

10:48:00
God morgon!
 
Vaknade upp med en härligt brinnande känsla i triceps och latsen. Underbart! När träningsvärk inte är förlamande utan bara bränner till lite gött vid aktivering av tränad muskel så är det helt klart topp 3 i bästa känslan. För mig iallafall. Jag går igång på endorfiner och mjölksyra och riktigt gottar mig i det.
 
 
Nu är det PTjobb och möten som väntar ♡
Det är med andra ord dags att köra skiten ur den här onsdagen ♡
 
Puss